當你再算一天的水量時，不要把你喝的咖啡和飲料也算進去，他們雖然很利尿但事實上它們只是大量剝奪身體的養分，當每一次的養分流失只會引起身體的水腫。一般的知識都說一天6~8杯的水便足夠，但是若是像我們有在做訓練的人，水的需求量遠遠超過8杯，一天水的攝取至少要相當于個人體重的一半，當然，也需要根據你做的訓練或是你當下身體狀況來做調整，但有一點絕不會錯，就是感到口渴時一定要喝水。
水分可以幫助我們排除毒素并帶走身體代謝時多余的廢物。對于再進行高蛋白飲食的健身者們，水更是特別的重要！水有助于除去多余的氮、尿素(有毒的物質)以及酮(蛋白質合成的產品)。所以一般的重訓者，需要更多的水來幫助你的腎臟來清除毒素的。
沒有足夠的水，腎臟將無法正常工作。當發生這些情形時，一些過濾的工作量則會轉到肝臟，可是肝臟本身的功能是將儲存的脂肪代謝成身體的能量，所以當肝臟的工作量增加時，他本身的工作(代謝脂肪)則會減少。有研究顯示，一天消耗2公升的水，可以幫助增加卡路里的燃燒。同時喝水可以抑制食欲，并有助于身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助于保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
和一般大眾的想法相反的，飲用水實際上可以幫助身體擺脫多余水的重量(也就是水腫)。當水供不應求時，體內的細胞會盡可能的將水儲存在細胞里，可是這樣的儲存只會導致腹脹。而且當水分保留態就在體內，則是另一種的慢性問題，為什么會有這樣的問題引起？這或許是因為你吃太多含鹽的食物。每一次請閱讀你食物的標簽，盡量將一天的鹽含量控制在2-4克。你的鈉含量若是攝取的越多，對于身體來說要將體內的水分保持住更是一件困難的事。
