跑步正確的落腳方式

推薦全掌著地的模式，也就是腳跟先著地，然后碾壓過渡至全腳掌的方式。

原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運(yùn)動(dòng)員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊，不利于堅(jiān)持完成訓(xùn)練。

跑步穿什么鞋才正確

鞋子種類很多，就跑步而言，一般分為慢跑鞋、競速跑鞋、越野跑鞋等，這些跑鞋都有很多款式選擇。

1.一般平時(shí)訓(xùn)練可以選擇緩沖跑鞋，主要是防能保護(hù)腳踝，減低傷害；

2.若要突破個(gè)人成績，可以選擇競速跑鞋。

跑鞋的選擇，遵循幾個(gè)原則，因人而異，不過一般跑鞋在500公里左右就可以考慮更換，最好預(yù)備兩雙以上跑鞋，交替練習(xí)使用。

選購鞋子時(shí)，則建議尺寸比平時(shí)大1-2號，這樣跑了長距離之后，也不會(huì)因?yàn)閿D壓到指甲而造成水泡。

跑步正確的呼吸方式

長距離跑應(yīng)該使用口鼻一起呼吸，呼吸時(shí)嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道干澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節(jié)奏，最好是相協(xié)調(diào)，例如三步一呼，三步一吸。

跑步正確的服裝

為了跑得有效率，你需要穿正確的衣服。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現(xiàn)，但如果你的衣服太累贅，那也一定會(huì)限制你的發(fā)揮，衣服應(yīng)該合身又舒適，選擇那些透氣性好又有彈性的材質(zhì)，把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發(fā)，在需要的時(shí)候又能保持熱量。