配速的高與低沒(méi)有好壞之分，需要根據(jù)自身能力、需求來(lái)判斷，并且用配速來(lái)控制強(qiáng)度，遠(yuǎn)不如通過(guò)心率來(lái)把握更合適。
針對(duì)于比賽的日常訓(xùn)練，配速可較比賽時(shí)略高一些，根據(jù)自身狀態(tài)以及訓(xùn)練計(jì)劃，配速在5:00~7:00min/km左右為宜。
針對(duì)這類短時(shí)間、短距離的比賽，跑友可以通過(guò)平時(shí)的力量訓(xùn)練、核心訓(xùn)練及短跑訓(xùn)練等，盡可能地提升自己的短時(shí)速度，以取得更好的名次。
馬拉松對(duì)于參賽者的體能、耐力都是一個(gè)極大的考驗(yàn)，如果一開(kāi)始就將配速提得過(guò)快，很有可能導(dǎo)致前期身體消耗過(guò)大，而無(wú)法保證跑者順利完賽。因此，馬拉松的配速不宜過(guò)快也不宜過(guò)慢，應(yīng)與跑友自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能及賽事關(guān)門時(shí)間相適應(yīng)。
實(shí)際情況當(dāng)中，一般配速在7:30min/km以內(nèi)，即可較順利完成比賽；而針對(duì)大多數(shù)的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。
