人們常常說春困秋乏夏打盹，無論學生還是上班族，很多人整日哈欠連天，不停的打盹，簡直影響工作和學習效率。犯困時可以試試以下5個***來提神醒腦，讓人們的精力恢復正常。
上班總是犯困怎么回事？1、睡眠質量差
很多年輕人喜歡睡覺前刷小視頻、打游戲或追電視劇，勢必會縮短睡眠時間，再加上晚上做夢，讓人們第2天醒來沒有任何精神，從而使得白天犯困。若長時間下去可能引起神經(jīng)衰弱。
2、發(fā)作性睡病
發(fā)作性睡病一般發(fā)生在青春期后，不管什么時間和地點都隨時睡著。另外也有可能是患有睡眠性呼吸障礙，因為一些因素而使得上呼吸道堵塞，睡眠時呼吸暫停，使得身體缺血和缺氧，導致人們白天容易困倦、疲乏和嗜睡。
3、貧血
每個年齡段的人群都有可能發(fā)生貧血，其主要癥狀是困倦和疲乏，且伴有頭暈頭痛、注意力不集中和臉色蒼白。貪睡且伴有臉色蒼白，需去醫(yī)院做血常規(guī)檢查，明確診斷后針對性補血。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺功能減退的癥狀并不是很明顯，往往被人們所忽略。其主要表現(xiàn)是臉部表情遲鈍，不管對什么事情都沒有任何興趣，總是犯困和說話節(jié)奏慢。
5、大腦缺氧
管腔變得狹窄、血管硬化和腦血流量減少，會使得腦細胞缺血和缺氧，久而久之引起疲憊感和嗜睡，若犯困且伴有行為異常、反應遲鈍和記憶力下降，需高度懷疑腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)問題。
上班總是犯困怎么辦？1、及時補充水分
不管工作有多繁忙，需定期喝水，有利于大腦健康。當身體處于缺水狀態(tài)時，會讓人們精神不集中或產生困意。可以通過定鬧鐘的方式提醒自己及時補充水分，以免因為困意而影響工作效率。
2、適當?shù)奈缧?/p>
條件允許的情況下抽出30分鐘時間午休，午休時間不能太長，以免影響晚上睡眠和第2天的精神狀態(tài)，從而陷入惡性循環(huán)中。特別是睡眠不足的人，適當午休能改善精神狀態(tài)，提高下午工作效率。
3、補充能量
一部分人犯困和饑餓有關，沒有及時補充能量會使得大腦缺氧而導致犯困。可以適當?shù)难a充能量來緩解疲勞感。一日三餐均衡且充足，保證有足夠能量攝入，就能減輕疲勞和乏力感。
4、站起來活動一下
大部分人上班時犯困和精神過于集中有關，可以適當?shù)恼酒饋砘顒踊顒邮嬲菇罟牵芨纳破诜αΩ小Ｍㄟ^舒展筋骨能促進全身血液循環(huán)，大腦組織有足夠血液和氧氣供應，能提高大腦功能，緩解身體疲勞感。
5、對身體***
對身體某個部位***能促進局部血液循環(huán)，緩解疲勞感，有利于身體健康。***后人們的精神狀態(tài)良好，犯困問題也有所改善。
溫馨提示人們感覺困乏時大腦處于缺氧狀態(tài)，為能給大腦補充營養(yǎng)，打哈欠時可以把嘴巴張開一些，讓自己吸入更多氧氣來維持大腦活躍模式。同時做深吸氣動作，能增加血氧飽和度。另外經(jīng)常犯困的人可以準備一瓶清涼油，犯困時可以聞一聞風油精味道，也可以蘸取少量清涼油涂抹在太陽穴部位。
#家庭醫(yī)生超能團#
1、《上班總是犯困怎么辦？支招：犯困時這5招可提神醒腦，恢復精力》，漫說健康，2019-10-24
2、《上班經(jīng)常打瞌睡怎么辦？4個小妙招讓你立馬精神百倍》，健安生活小百科，2017-09-05
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