這一屆年輕人，喜歡自嘲“打工人”，而對(duì)每一個(gè)打工人來(lái)說(shuō)，放假和下班都是值得期待的事。近年來(lái)，“996”“007”等工作模式屢次上熱搜，“下班”相關(guān)的話題也被職場(chǎng)人津津樂(lè)道。

下班后的生活到底是怎樣的？近日，36氪發(fā)布了最新的《2021年輕人下班行為報(bào)告》。來(lái)自全國(guó)各地的1009位職場(chǎng)人分享了他們下班后的生活，揭開(kāi)了當(dāng)代年輕人加班的“真面目”。

超三成年輕人從未準(zhǔn)點(diǎn)下班為啥下班卻又沒(méi)完全下班？

天天喊著要“準(zhǔn)點(diǎn)下班”“開(kāi)啟夜生活”，當(dāng)代年輕人離理想上班狀態(tài)“朝九晚五”，究竟還有多遠(yuǎn)？

近日發(fā)布的《2021年輕人下班行為報(bào)告》顯示，達(dá)到理想工作狀態(tài)的職場(chǎng)人占比并不多，僅有22%的年輕人能在六點(diǎn)前下班，35%的打工人八點(diǎn)后還在公司里加班，工作接近到凌晨的占8%。面對(duì)這樣的下班時(shí)間，38.45%的職場(chǎng)人表示不滿意。

哪里些地方是加班“重災(zāi)區(qū)”呢？調(diào)查顯示，嚴(yán)格執(zhí)行八小時(shí)工作制的公司不足四成，有42.22%的年輕職場(chǎng)人工作時(shí)長(zhǎng)大于或等于10小時(shí)。其中，一線城市有42.85%的打工人日工作時(shí)長(zhǎng)在10小時(shí)及以上，而令人意外的是，新一線城市的情況更為嚴(yán)重，日工作超過(guò)10小時(shí)的打工人足有44.4%。

調(diào)查結(jié)果顯示，有超過(guò)五分之四的公司都規(guī)定在四點(diǎn)至八點(diǎn)內(nèi)下班，但規(guī)定下班時(shí)間到了，有近半數(shù)年輕職場(chǎng)人仍守在工作崗位。36氪的報(bào)告顯示，更有超三成年輕人表示從未準(zhǔn)點(diǎn)下班，僅23.88%年輕人每天或經(jīng)常準(zhǔn)點(diǎn)下班。數(shù)據(jù)表明，有73.34%的年輕人因?yàn)楣ぷ鞫x擇不下班，8點(diǎn)后才回家的職場(chǎng)人占比高達(dá)55.68%。

《2021年輕人下班報(bào)告》進(jìn)一步顯示，加班最狠的行業(yè)前三名為互聯(lián)網(wǎng)、金融與法律行業(yè)。但在提及加班時(shí)，有65.81%的90后愿意接受有償加班。

下班之后，大家都在做些什么呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近六成年輕人會(huì)選擇追劇看書，37.76%的年輕人在下班后繼續(xù)學(xué)習(xí)，選擇運(yùn)動(dòng)健身的行動(dòng)派也占到了33.2%。

肥胖失眠頸椎病一堆職場(chǎng)病“怎么破”？

加班、工作時(shí)間的延長(zhǎng)，除了縮短了職場(chǎng)人自由支配的時(shí)間，還不可避免地帶來(lái)了職場(chǎng)病。面對(duì)一身職場(chǎng)病，年輕人是怎么破解的？職場(chǎng)人又該如何平衡加班和生活？

對(duì)于職場(chǎng)人而言，健康一直是最值得關(guān)注的問(wèn)題。據(jù)數(shù)據(jù)平臺(tái)TalkingData發(fā)布的《2021職場(chǎng)人健康狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，從職場(chǎng)人的身體狀況來(lái)看，有腰椎或頸椎疾病的職場(chǎng)人占比達(dá)37.6%，有睡眠障礙的占比達(dá)36.9%，是職場(chǎng)人中最普遍的疾病；其次，腸胃疾病、脫發(fā)、各類過(guò)敏及過(guò)敏引起的病癥和眼睛方面的疾病也是困擾較多職場(chǎng)人的身體健康問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間的生活習(xí)慣欠佳，導(dǎo)致職場(chǎng)人的身體越來(lái)越容易出現(xiàn)疾病，健康問(wèn)題更為突出。

在此基礎(chǔ)上，加班更是加重了職場(chǎng)人的健康問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織(WHO)和國(guó)際勞工組織(ILO)發(fā)表的全球第一份關(guān)于長(zhǎng)時(shí)間工作對(duì)健康影響的調(diào)查報(bào)告顯示，長(zhǎng)期加班有害身體健康，對(duì)睡眠質(zhì)量的影響最大。該報(bào)告表明，與每周35-40小時(shí)的正常工作時(shí)長(zhǎng)相比，每周工作超過(guò)55小時(shí)的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。

2016年約有74.5萬(wàn)例死亡歸因于長(zhǎng)時(shí)間工作或加班導(dǎo)致的缺血性心臟病和中風(fēng)，其中中風(fēng)占53%，缺血性心臟病占47%。在2000-2016年之間，長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致的缺血性心臟病死亡人數(shù)增加了42%，中風(fēng)死亡人數(shù)增加了19%。

可見(jiàn)，長(zhǎng)期加班對(duì)身體健康確實(shí)存在較大危害。TalkingData調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示，不加班的職場(chǎng)人中選擇“沒(méi)有病癥，很健康”的人占比13.6%。而這一比例在加班職場(chǎng)人中為9.5%。在各類疾病中，職場(chǎng)人認(rèn)為加班對(duì)睡眠的影響最大，有睡眠障礙的加班人較不加班的人占比高10.3%

沉迷加班的職場(chǎng)人，該如何應(yīng)對(duì)健康問(wèn)題？對(duì)于忙碌的職場(chǎng)人而言，最簡(jiǎn)單而高效的方式便是運(yùn)動(dòng)。調(diào)查顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人沒(méi)有病癥的比例更高，為14.4%，同時(shí)腰椎頸椎病、睡眠障礙等多種疾病的患病人數(shù)都要少于不運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人，其中，在眼睛疾病方面，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人數(shù)占比明顯少于不運(yùn)動(dòng)的人，優(yōu)勢(shì)最為顯著。

除了鍛煉身體，豐富精神生活也是職場(chǎng)人下班后的必要功課之一。出版商湛廬發(fā)布的《2021年職場(chǎng)人閱讀報(bào)告》顯示，讀書正越來(lái)越成為打工人豐富提升職業(yè)技能、擴(kuò)展眼界的渠道。有近七成受訪職場(chǎng)人表示閱讀是為了職業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新知識(shí)與新技能。

2021年，職場(chǎng)人紙質(zhì)書與電子書平均閱讀量為19.54本，超過(guò)去年的18.75本。電子產(chǎn)品的廣泛使用帶動(dòng)了電子書的興起。微信讀書、kindle、掌閱成為職場(chǎng)人最愛(ài)的電子書閱讀平臺(tái)。此外，調(diào)查還指出，中國(guó)知識(shí)付費(fèi)行業(yè)的市場(chǎng)正快速擴(kuò)大，超過(guò)70%的職場(chǎng)人每月讀書的開(kāi)銷超過(guò)50元。由此可見(jiàn)，讀書非必須有儀式感。

對(duì)于每一個(gè)職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，工作都是為了更好地生活，不應(yīng)因工作而丟失了生活。工作固然辛苦，但在閑暇時(shí)，也需泡杯茶，看會(huì)書，與三兩友人結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，豐富精神生活，強(qiáng)健體魄。這樣，才能時(shí)時(shí)刻刻發(fā)現(xiàn)生活的美好，帶著更飽滿的熱情投入到工作中去。