很多人大部分時間
都與手機和電腦相伴，
很容易導致
頸部前后的肌群不平衡，
頸部板滯、疼痛等問題
也就接踵而至了。
今天，教大家幾個
自我鍛煉拉伸的動作，
可以幫助緩解頸部不適。
1、坐式頭部回縮運動
★坐在椅子或凳子上，平視前方，完全放松。
★緩慢且平穩地向后移動頭部，直到不能再向后為止。
★注意收緊下巴，且保持平視。
★也可以將雙手放在下巴上，并將頭部慢慢地進一步向后推，可以使這個動作更有效。
圖左至右分別為：放松時，頭部自然突出，頭部回縮的姿勢，施加外力后，頭部進一步回縮
2、坐式頸部伸展運動
★保持頭頸回縮的姿勢，抬起下巴，頭部后仰。
★注意不要向前移動脖子，并不斷地將頭部稍稍左右轉動。
保持頭頸回縮的姿勢
抬起下巴，頭部后仰
3、頸部側彎運動
★坐在椅子或凳子上，保持頭頸回縮的姿勢。
★平視前方，將頸部向一側彎曲。
★注意不要轉動頭部并全程保持回縮姿勢。
保持頭頸回縮的姿勢
將頸部向一側彎曲，繼續向不適的一側彎曲頭部
以上幾個動作適用于肌肉問題引起的頸椎不適人群，并起到一定的預防作用。
若有手臂發麻、頭暈惡心等癥狀，及時到醫院檢查、診斷，按醫囑進行康復理療，切勿自己盲目練習。
作者：張夢超（黃浦區香山中醫醫院康復科）編輯：李晨琰責任編輯：樊麗萍
