據(jù)說，“今天我一定要早睡”

是這個世界上最大的謊言

盡管無數(shù)次在白天發(fā)誓

“再熬夜我就是小狗”

可還是會在深夜的一頓宵夜

一部電視劇的誘惑前敗下陣來

熬夜致癌、變笨、變丑……

都知道熬夜不好，卻還是忍不住

那到底幾點睡才算熬夜呢？

◆◆幾點睡算熬夜？◆◆

事實上，用入睡時間來判斷是否熬夜，不是十分科學。

有科學研究發(fā)現(xiàn)，每個人都有自己的晝夜節(jié)律，也就是我們常說的“生物鐘”，它是由體內(nèi)PER3基因決定的。

有的人是早鳥型（早睡早起）

有的人是天生的夜貓子型（晚睡晚起）

所以理論上來說，只要滿足2點就不算熬夜：

1、規(guī)律的睡眠

2、充足的睡眠時間

比如：凌晨2點睡覺，早上10點起床。

但這只是最理想的狀態(tài)，畢竟很難保證不被已經(jīng)在忙碌的鄰居、充足的光照、喧囂的城市影響。

睡眠時間和規(guī)律是保證了，但休息質(zhì)量會大幅下降。

研究認為，熬夜沒有一個準確的時間點。

如果一定要說一個具體的時間點，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看,一般認為超過23點睡覺就算熬夜

◆◆熬夜的危害◆◆

1.

熬夜讓人變“笨”，反應遲鈍，工作學習效率低下。

2.

熬夜會使人暴躁易怒，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，激素失調(diào)。

3.

熬夜會讓人變胖，因為晚睡會增加人們對高熱量食物的渴望。

4.

熬夜會增加患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌等疾病的幾率。

◆◆拯救睡眠5大***◆◆

01

早睡早起規(guī)律作息

有相對固定睡覺、起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。

02

規(guī)律三餐，不吃夜宵

睡前不要吃過飽，晚餐與睡眠應間隔至少3小時，睡前也不要喝茶、酒和咖啡

03

改善環(huán)境，營造睡眠氛圍

睡眠溫度以20~23°C為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲

04

緩解壓力，放松心情

睡前盡量保持身體和心情平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩音樂，如純音樂、白噪音、腦波音樂等

05

堅持運動改善睡眠

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。

如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量

以上就是拯救睡眠的5大***

大家平時多注意鍛煉

夜太美，能不熬咱就不熬

畢竟眼霜也挺貴的是吧