我們都知道，想要健康過得去，就得每天吃點(diǎn)兒綠。

綠葉蔬菜富含胡蘿卜素，有利于補(bǔ)充維生素A，幫助肝損傷的修復(fù)。

綠葉蔬菜是維生素的完美來(lái)源。豐富的膳食纖維，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

綠葉蔬菜更是我們獲取鈣鉀鎂等礦物質(zhì)元素的重要食材。

今天，丁香很榮幸請(qǐng)到了營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師王興國(guó)，來(lái)為大家介紹5種常見綠葉菜的正確吃法。

油菜：鈣含量和牛奶相當(dāng)

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油菜又叫上海青、小白菜、青菜、瓢菜等。

個(gè)頭小的烹調(diào)時(shí)幾乎無(wú)需改刀，最細(xì)小的「雞毛菜」是油菜的幼苗。

作為綠葉蔬菜的代表食材，普通油菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高超乎想象。

不但維生素C含量超過普通水果，還含有較多胡蘿卜素、葉酸、鉀、維生素B2、鎂、膳食纖維等。

尤其值得一提的是鈣，油菜中鈣含量（108毫克/100克）與牛奶大致相當(dāng)。

雖然吸收率不及牛奶，但在蔬菜界，可以算得上是補(bǔ)鈣冠軍了。

芹菜：葉子不要扔

嚴(yán)格地說，芹菜不是綠葉蔬菜，它主要是嫩莖。

很多人吃芹菜時(shí)，習(xí)慣把葉子丟掉。其實(shí)有點(diǎn)可惜，因?yàn)榍鄄巳~的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比芹菜莖更高。

因?yàn)楹c比較高，芹菜莖帶有天然的淡淡的咸味。每100克芹菜莖大約相當(dāng)于含有0.4克鹽。

所以燒芹菜時(shí)要少放鹽，以避免攝入太多的鈉。

菠菜：記得焯水

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菠菜也是營(yíng)養(yǎng)最為豐富的綠葉菜之一。不過，菠菜含有較多草酸。

在腸道，草酸會(huì)抑制鈣、鐵等礦物質(zhì)吸收，進(jìn)入血液后還增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

但草酸水溶性很強(qiáng)，所以做菠菜前應(yīng)該先焯水，這樣就能去除大部分草酸。

不過，腎結(jié)石（草酸鈣結(jié)石）患者應(yīng)該限制食用菠菜哦。

茼蒿：烹飪少放鹽

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茼蒿有很多別名，蓬蒿、蒿菜、蒿子桿等等。因?yàn)殚_的花很像野菊，所以也叫菊花菜。

它有股特殊的清香氣味，有人覺得難聞，但喜歡的人非常喜歡。

除了常談及的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于茼蒿，值得一提的是它的含鈉量。

茼蒿含較多鈉（161毫克/100克），本身就帶有咸味，烹調(diào)時(shí)要少放鹽。

豌豆苗：維C含量是橙子的2倍

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豌豆苗是豌豆初生狀態(tài)的芽，雖然是綠葉蔬菜，但維生素C和胡蘿卜素的含量都很高。

根據(jù)《中國(guó)食物成分表》，每100克豌豆苗中含有67毫克維生素C，而100克橙子卻只有33毫克。想補(bǔ)充維C的話，可以考慮多吃一點(diǎn)豌豆苗哦。

市面上還有一種蔬菜叫「豌豆尖」的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。豌豆尖是豌豆枝的尖端，涼拌，炒、蒸都很好吃。

大家不妨買來(lái)做一做嘗一嘗。

每天應(yīng)該吃多少蔬菜？

多種有益成分組合起來(lái)，使綠葉蔬菜具有多重健康效益，如預(yù)防心腦血管病、骨質(zhì)疏松、視網(wǎng)膜變性和白內(nèi)障，延緩衰老，促進(jìn)腸道和皮膚健康等。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》：成年人每天最好能吃夠300～500克蔬菜。

因?yàn)椴煌氖卟嗽跔I(yíng)養(yǎng)成分上「各有所長(zhǎng)」，我們應(yīng)該「花心」一點(diǎn)，不要只吃一種蔬菜，換著花樣吃。

上面提到的深色蔬菜，更是應(yīng)該占到一半的量。

記得餐桌上一定不要少了綠色蔬菜的身影啊！

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