文/紫夜

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脫口秀大會上，一首《職場社恐之歌》火到出圈，很多人都覺得戳中了自己的內心，展示了職場社交的尷尬現狀。

其實，很多人都有社會焦慮，尤其是現代社會，通訊的發達讓人們更加恐懼面對面的社交。美國匹茲堡大學的一項研究調查了近2000名年齡在19~32歲的年輕人，發現使用的社交媒體平臺越多，焦慮感就越強。

如果你在與人交往中，總是眼神游離、沉默不語或是想要逃離，那么是時候改變了。

埃倫·亨德里克森在《如何克服社交焦慮》中寫道：“克服社交焦慮，是一種成長型的心態，它能幫助我們成長，辨明真理?！?/p>

我們既然是群居性的生物，就不要把自己活成了一座孤島，勇敢地推開社交焦慮這扇門，天藍水清的美好世界就會展現在我們眼前。

塑造自我從角色扮演

喜劇片《一念天堂》有這樣一句臺詞：“人生如戲，這一生都努力地將每一個角色扮演的完美。”

這種角色扮演能夠有效地幫助我們減緩社交焦慮，讓我們覺得更自在。

著名的喜劇演員周星馳，在演電影的時候非常無厘頭，也很放得開，塑造了各種各樣的經典形象。但他在私底下接受采訪的時候，卻變得異常拘謹，甚至坦言自己是一個有自閉傾向的人，很抗拒人際交往。

而這個***在普通人身上也有奇效。艾莎醫生有嚴重的社交焦慮，盡管她畢業于常青藤名校，也技術過硬、事業有成，但她卻總覺得自己與周圍人格格不入。在第一次給領導做匯報的時候，她完全不知所措，只好臨時讓同事進行講解。

后來她決定扮演“病人代言人”這個角色，替她的病人——自閉癥兒童和他們的家庭來爭取董事會更多的資金支持和人員傾斜。從此，在每件事上前她都會先思考：“怎樣做對這些家庭最好？”她給自己打氣，告訴自己她出現在高層領導的會議上，是為了她的病人；她在圓桌會議上發言，是為了她的病人；她做展示報告，也是為了她的病人著想。

于是每次會議上，艾莎都會在這一角色的激勵下，踴躍發言，傳遞出各種各樣的病人信息。慢慢的，她覺得醫院的領導并沒有那么可怕。更有趣的是，時日久了，她的性格也變得如代言人一般，敢于舉手提問，大聲說出自己的觀點，成長得更加強大自信了。

《如何克服社交焦慮》中提到：“在一定時間內，你的結構可能充當著向導的角色，但最終，你是在建設自己，發現自己可以有多強大。事實上，經過一段時間的練習后，你會發現自己已不再有虛假的外表。”

這就是孔子所說的“仁者無憂”，因為仁者愛人，他一直在為別人說話，他就容易找到交談中如魚得水的感覺。

直面焦慮以行動克服

運動員戴維·金曾說：“若不能直面自己的焦慮，及時、有效地進行處理，它只會有增無減；若無視它，卻也無法將它轉化成對當下或日常活動有用的力量?！?/p>

社交焦慮本身并沒有那么可怕，很多人面對陌生人都會比較拘謹，可怕的是我們如何去面對它。如果你向它俯首稱臣，那它就會成為遍布你人生道路的荊棘，減緩你前行的腳步。

前中央電視臺節目主持人、樊登讀書的創始人樊登老師，今年4月舉辦閱讀狂歡節時，全平臺直播60余場，有100多萬觀眾觀看。

樊登以自身的經歷說明，社交焦慮是可以治療的，關鍵在于進行多次的練習以及認知行為的矯正，就是要相信自己我是可以做到的。

樊登大學的時候參加辯論賽也是十分緊張，站起來發言的時候，腿肚子一直在抖，連桌子都快被晃翻了，還是坐在身邊的同伴按住了他的腿，他才能成功輸出自己的觀點。

但是隨著他一次又一次地不停辯論、一場又一場的當眾演講，現在即便面對千人演講甚至萬人直播，他也不會再出現到緊張的發抖的生理反應了。有時候他直到上場之前才開始打腹稿，在臺上也會偶有所感臨場發揮，一切都很自然順暢。

就算偶有失誤也沒什么大不了的，我們都喜歡做吃瓜青年，但其實一個瓜吃一口也就扔了，不會一直啃著一個陳年舊瓜。

撒切爾夫人當時來華訪問的時候，眾目睽睽之下，在大會堂前狠狠摔了一跤。如果我們是當事人，恐怕會覺得這么嚴重的外交事故，這輩子也沒法出來見人了，但其實，現在又有誰會在意這個呢？我們還是會稱呼她為“鐵娘子”，尊她為近代以來,世界上最有名的女政治家之一。

百萬暢銷書作家李尚龍在他的書中寫道：“打敗焦慮最好的方式，就是趕緊去做那些讓你覺得焦慮的事情。”

面對社交焦慮，最好的辦法是面對它、接受它、再戰勝它。我們不必過度追求完美，時時苛求自己非要做到最好，不能犯一點錯誤，有時候接納自己的不完美，生活才會更順心愉悅。

敞開心胸用溫暖待人

很喜歡這樣一句話：“溫柔對待這個世界的人，也必將被世界溫暖相擁?！?/p>

人生如朝露，縱使我們無法改變生命的長度，但我們可以擴寬生命的寬度，不斷豐盈自己的人生底色。

很多人的社交焦慮都在于不敢開口，怕被人嘲笑，但其實人活著，最要緊的不是他人的看法，而是盡情享受生命中的美好，更何況，這個世界其實比我們想象中的更加溫暖。

今年鄭州暴雨，9位勇士為救困在車里的老人和2個5歲的孩子，奮不顧身地跳入1.8米深的積水中，一把菜刀、一個錘子、一個塑料桶和一根繩子，就是全部的工具。他們先將兩個孩子放到塑料桶里，把孩子從水中搶運到路邊的臺階上，又合力將孩子的姥姥救出。

盡管他們當中有人不善言辭，面對鏡頭也是憨厚地笑笑不知道說什么，但又有誰會去計較這些呢？很多人不知道該如何去交朋友，害怕被拒絕，所以中午吃飯的時候，寧愿封閉自己，獨坐一張桌子，也不愿意和其他人共同拼桌。

剛剛進入一家新公司的瑪蒂也是如此，她迫切地想要在同事里交到新朋友，可卻怎么也不敢開口。直到有一次，她和一個女同事共同乘坐電梯上樓，電梯里只有她們兩人，如果什么也不說那就太尷尬了。

瑪蒂尷尬地看了同事一眼，卻被她脖子上的新項鏈吸引了眼球，她衷心地夸贊了這條項鏈很精致，和同事的氣質很搭。話題就這樣打開了，兩個人相談甚歡，瑪蒂也交到了她的新公司第一個朋友。

沒有人會拒絕一個對他釋放善意的人，當你努力讓自己保持善良，關愛他人，對他人施以溫暖，你就更容易變得受人歡迎，你的社交關系也會變得更好。

寫在后面

如果你也覺得自己有社交焦慮，想要用一個終身成長的態度，主動改變自己的認知和習慣來戰勝它，那么推薦你看這本《如何克服社交焦慮》。

作者埃倫·亨德里克森是波士頓大學心理學系臨床助理教授，多年前也曾患有嚴重的社交焦慮，所以她一直致力于攻克社交焦慮障礙，并取得了卓有成效的研究成果。

她幫助數百萬人戰勝了社交焦慮，做回了真實的自己。本書就是她將真實案例與研究成果結合在一起，給出了具有針對性的技巧，幫助人們重拾自信,擁有正常、融洽、和諧的人際關系。

戰勝社交焦慮，是更好的人生的開始；活成自己想要的樣子，快樂才會如影隨形。