平板支撐可以練腹肌嗎

有一定的效果。

平板支撐跟俯臥撐一樣都是四肢撐地，都能鍛煉身體多個(gè)部位的肌肉，而在做平板支撐時(shí)需要一直收緊腹部，因此平板支撐能夠鍛煉到腹部的肌肉，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持話(huà)，對(duì)鍛煉腹肌還是會(huì)有很好的效果的。

但不論是什么運(yùn)動(dòng)，并不能絕對(duì)地說(shuō)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況，如體脂率、飲食習(xí)慣等，以及堅(jiān)持平板支撐的時(shí)間、動(dòng)作的難度高低，都會(huì)影響到最后的效果。

想要靠平板支撐來(lái)練出腹肌的話(huà)，最好是體脂率低于15%，如果體型較為肥胖的人群想要練出腹肌的話(huà)，需要同時(shí)搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)，先減脂再練腹肌才是最好的，還要控制好飲食，把握每天攝入的熱量，練腹肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持。

平板支撐練什么部位

平板支撐是一項(xiàng)消耗體能的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，需要全身多個(gè)部位的共同配合，能夠鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌以及腿部、背部、臀部肌肉群。

平板支撐能夠鍛煉的肌肉部位很多，動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但實(shí)際上很難有人一次性堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)出現(xiàn)全身發(fā)抖的情況，主要是因?yàn)槠桨逯螘r(shí)，腹部的收縮是相對(duì)靜止拉長(zhǎng)和等長(zhǎng)收縮的，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練也很強(qiáng)。

對(duì)于一些平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，神經(jīng)通路不順暢的人來(lái)說(shuō)，由于肌肉的耐力相對(duì)較差，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)又需要調(diào)動(dòng)更多肌肉單位參與，時(shí)間一長(zhǎng)就很容易出現(xiàn)肌肉顫抖的情況。

平板支撐每天做多久合適

2分鐘左右。

平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)的至少鍛煉30分鐘的規(guī)則，在保證姿勢(shì)正確的情況下，想要達(dá)到鍛煉肌肉的效果，并不是需要很長(zhǎng)的時(shí)間，因此建議每天做2-4分鐘即可。

具體可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)整，但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始感覺(jué)到累堅(jiān)持不下去的時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)停止，避免硬撐，導(dǎo)致肌肉拉傷。

平板支撐1分鐘消耗熱量

3.5卡左右。

如果是按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)來(lái)做平板支撐的話(huà)，一個(gè)小時(shí)大概能消耗211大卡的熱量，因此經(jīng)過(guò)計(jì)算可得到平板支撐一分鐘大概能消耗3.5大卡的熱量。

因此對(duì)于想要減脂的人群，建議不要單純地只做平板支撐，最好同時(shí)搭配其他運(yùn)動(dòng)，才能起到更好的效果。