正常情況下減肥一般分為鍛煉和控制飲食，而選擇鍛煉的話，那么每天需要運動達到一定量才能減肥，一般一個成年人一天至少需要消耗400-500大卡左右的熱量才能減肥，拿慢跑作為例子，一天最少需要跑30分鐘左右的時間才行。
一般來說運動是沒有時間限制的，一天中無論在哪個階段，運動消耗的熱量其實是差不多的，判斷一個時間段運動利不利于減肥，主要是根據(jù)這個時間段運動人體體內(nèi)新陳代謝過程是不是更加有利于減肥。
一般來說人們喜歡選擇早上空腹，晨起時候經(jīng)歷了一夜這個的休息時間，新陳代謝的速度比較慢，這時候進行適當?shù)倪\動，可以幫助加速人體新陳代謝，消耗脂肪的作用是比較強的。一般在早上的時候適合做有氧運動，旁晚的時候適合做無氧運動，飯后大概一個小時，可以進行有氧和無氧運動的結合。
建議進行游泳。
其實生活中大部分的運動都是比較適合減肥的，但要是想減肥的效果比較明顯又快，那么一般建議選擇游泳，因為游泳的時候肢體全部在活動，有利于促進脂肪的燃燒，有利于消耗身體的熱量，這時候可以達到比較理想的減肥效果。
其次就是進行游泳減肥同時，也要進行嚴格控制好飲食，如果飲食得不到良好的控制，同樣也達不到比較好的減肥效果。
不建議進行。
其實晚上9點進行運動也是可以的，只是這時候進行運動避大于利，因為9點之后人體開始分泌褪黑素，這時候應該進行睡眠，這時候進行運動還容易導致身體出現(xiàn)亢奮，導致睡眠不好，影響第二天的學習以及工作。
