力量不足、協(xié)調(diào)能力不足、動作錯誤等都是跳不遠(yuǎn)的原因。
立定跳遠(yuǎn)分為4個組成部分，由準(zhǔn)備姿勢、蹬地、騰空、著地組成，想要很好的完成這四個部分，需集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面為一體配合進(jìn)行，要求有良好的彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，如自身核心力量、發(fā)力錯誤、動作不對的話都會造成跳不遠(yuǎn)的后果，如：
特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求，立定跳遠(yuǎn)的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。
指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)），協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強(qiáng)，請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
因此想要立定跳遠(yuǎn)跳得遠(yuǎn)，必須姿勢標(biāo)準(zhǔn)下肢力量身體協(xié)調(diào)性核心力量多個維度同步強(qiáng)化，才能突破成績瓶頸。
除非四肢不健全的因素，否則立定跳遠(yuǎn)都可以通過后天培訓(xùn)增強(qiáng)。
立定跳遠(yuǎn)跳的遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，除了和自身腿部有關(guān)以外，還和運動協(xié)調(diào)性、體能強(qiáng)度、爆發(fā)力等有關(guān)，并非是天生決定某個人跳的遠(yuǎn)或不遠(yuǎn)，更重要的是后天的培育，通過增加腿部力量，提升爆發(fā)力，做一些協(xié)調(diào)性的運動，將肢體擺動更為協(xié)調(diào)、有節(jié)奏的跳出去，慢慢的跳遠(yuǎn)成績自然會變得好起來。
一般人跳到自己的身高就很好了，如果站著跳遠(yuǎn)到2米已經(jīng)非常棒。
在美國第三屆奧運會上，一名運動員創(chuàng)造了立定跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄，這個玩家叫尤里，他以3.476米的成績獲得冠軍，并成為當(dāng)時的最高世界紀(jì)錄，然而在他獲得世界紀(jì)錄后，立定跳遠(yuǎn)在世界田徑比賽中被取消了，所以至今沒有人能打破他的紀(jì)錄。
不過美國NFL職業(yè)橄欖球大聯(lián)盟的新秀訓(xùn)練營會設(shè)置各種測驗項目，包括40碼沖刺跑和立定跳遠(yuǎn)等，2015年2月23日，在當(dāng)年的新秀訓(xùn)練營上，ByronJones這個小伙子跳了3.73米，把立定跳遠(yuǎn)原世界紀(jì)錄提升了。
（1）跳深，從高處向低處跳，體會空中動作和收腹舉腿的動作，最好就是利用學(xué)校的跳箱，把跳箱放于沙坑前面，練習(xí)從跳箱向沙坑跳的動作，熟練掌握空中動作。每次連續(xù)5個為一組，每次練習(xí)3組。
（2）原地收腹跳，體會收腹提腿的動作，練習(xí)的時候要盡可能的向上提膝，向上彈起速度要快。每組20個，每次練習(xí)3組。
（1）連續(xù)跳障礙，提高彈跳速度，可以用體操墊做障礙。熟練后，可以使用節(jié)節(jié)高的障礙，并且要求學(xué)生連續(xù)跳躍。每組8個障礙，每個障礙間隔50厘米，每組跳2輪，每次練習(xí)跳三組。
（2）兩頭起。增強(qiáng)腰腹肌力量，每組30個，每次練習(xí)5組。
（3）30千克杠鈴半蹲跳。增加腿部的爆發(fā)力練習(xí)，練習(xí)的過程要求杠鈴貼緊腰背部，挺胸收腰，向上跳高，向下緩沖落地。每組15個，每次練習(xí)做3組。
