仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效

正確做仰臥起坐能減肚子，一般1個(gè)月左右可見效果。

仰臥起坐不僅能鍛煉腹直肌，還能鍛煉腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，使腹部的這些肌肉得到鍛煉，能夠快速緊致腹部，減少腰圍，但仰臥起坐只有做正確了，才能有效的減肥，若是錯(cuò)誤的做法，不僅達(dá)不到減肥的目的，還會導(dǎo)致腰腹部損傷。

另外仰臥起坐的鍛煉對于燃燒脂肪并不明顯，但可以從視覺上給人腰腹部變纖細(xì)的現(xiàn)象，一般堅(jiān)持1個(gè)月左右，就能看到腰腹維度縮小，而想要有腰圍明顯瘦下來或出現(xiàn)腹肌的話，需要搭配更多的有氧運(yùn)動燃燒多余的腹部脂肪，同時(shí)堅(jiān)持半年以上甚至更久的時(shí)間才行。

想瘦肚子要做多少的仰臥起坐

至少50-100個(gè)。

想要通過仰臥起坐來瘦肚子的話，就需要達(dá)到一定的訓(xùn)練量，一天至少得做50-100個(gè)仰臥起坐，可以分組進(jìn)行，一組20-30個(gè)，三到五組為宜，組與組之間休息1分鐘，具體的個(gè)數(shù)和組數(shù)可以根據(jù)自身身體情況和體力進(jìn)行調(diào)整，初練者可以從20、30個(gè)循序漸進(jìn)的增加。

仰臥起坐瘦肚子的正確***

1、學(xué)會配合呼吸

在做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該注意配合呼吸，這樣的話才能夠使腹部的肌肉得到充分鍛煉，從而達(dá)到很好的收腹的效果，一般是做仰臥起坐起來的時(shí)候要呼氣，而躺下的時(shí)候要吸氣。

2、起身的角度保持在45度

在做仰臥起坐起來的時(shí)候可以慢慢的讓身體垂直，而且盡量的讓身體和床面的夾角保持在45度左右，而且這個(gè)動作應(yīng)該保持在30秒，這樣的話才能夠有效的保證腹部肌肉能夠得到很好的鍛煉。

3、不要用手托著頭

有人在做仰臥起坐的時(shí)候喜歡用手抱著頭，因?yàn)檫@樣比較的省事和省力，其實(shí)在頭部力量的幫助下，很容易會把肩部的肌肉拉起，反而得不到鍛煉腹部的效果，正確做法是把手放在胸部或者是耳朵上，盡量不去借助手臂的力量。

4、增加反復(fù)的次數(shù)

通常情況下，每一次做仰臥起坐不應(yīng)該超過10次，而且一次也不應(yīng)該低于30秒，可以10次為一組，完成一組以后，應(yīng)該休息10分鐘左右的時(shí)間再做下一組，一天當(dāng)中根據(jù)自身情況做3-5組或以上，避免過度鍛煉傷害身體。

5、增加有氧運(yùn)動

光靠仰臥起坐來瘦肚子的效果并不明顯，因?yàn)檠雠P起坐消耗熱量并不高，而減肥的人想要瘦下來，需要大大增加熱量消耗，最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、騎自行車等有氧運(yùn)動來提升熱量消耗，減肥速度會更快更好。

6、搭配合理的飲食

減肥永遠(yuǎn)離不開合理的飲食，如果一個(gè)人拼命的運(yùn)動減肥，但不控制飲食的話，最終只會更胖，而不是瘦下來，因此做仰臥起坐減肥還需減少高熱量食物的攝入，多吃蔬菜和水果，保證一日熱量攝入低于自身需求，堅(jiān)持一段時(shí)間減肥自然有明顯效果。

一般瘦幾斤出現(xiàn)平臺期

通常是5-10斤。

具體減肥多少斤后會出現(xiàn)平臺期，和自身體質(zhì)以及減肥***有很大的關(guān)系，與減肥多少斤沒有直接關(guān)聯(lián)，一般所謂的減肥平臺期，其實(shí)是機(jī)體的一種自我調(diào)節(jié)功能現(xiàn)象，當(dāng)減肥減到一定程度的時(shí)候，大概是瘦5-10斤左右就會出現(xiàn)平臺期，此時(shí)在平臺期間維持原有的運(yùn)動訓(xùn)練和飲食，自身的體重短期內(nèi)不會下降，而是一直保持體重，這是因?yàn)闇p肥期間機(jī)體過量消耗能量使體重急速下降，促使機(jī)體出現(xiàn)自我調(diào)節(jié)的保護(hù)性行為，以防止過度消耗能量，造成機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)紊亂。

面對平臺期只需打破訓(xùn)練和飲食計(jì)劃即可突破，如更少的飲食和更多的訓(xùn)練，或是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多補(bǔ)充一些碳水化合物，恢復(fù)機(jī)體代謝水平。