深蹲和硬拉各有好處，他們各有各自的鍛煉效果，他們可以互相促進，但卻不能互相代替，因此不能說哪個更好。
硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠鈴，幾乎可以鍛煉到身體每一個部位。除了主要鍛煉到的背部、腿部和臀部，硬拉還會鍛煉到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉時需要核心部位來維持身體穩定，保證力量的傳導，因此核心部位需要用到更多的力量，因此硬拉也比深蹲更加鍛煉核心。
硬拉時腳跟導力，有時腳尖都會抬起來，在理論上對于小腿沒有什么鍛煉效果，而深蹲則可以鍛煉到小腿肌肉。
硬拉和深蹲能很好的鍛煉到下肢肌肉，但是他們的側重點卻不相同。深蹲更能鍛煉股四頭肌，而硬拉對于髖關節有更高的要求，因此可以更好的鍛煉臀大肌和腘繩肌（主要是股二頭肌）。直腿硬拉則是更能充分***腘繩肌，對腘繩肌鍛煉效果極佳。
硬拉和深蹲可以放在同一天訓練，但是一般不建議在同一天訓練。
硬拉和深蹲如果放在同一天訓練，應當有多偏重，比如第一天做困難硬拉簡單深蹲，第四天做困難深蹲簡單硬拉。
一般情況下，做完深蹲或者硬拉其中任何一種訓練后，下肢肌肉往往已經非常疲勞，也達到了訓練效果，不需要再進行另一個訓練，否則反而可能會因力量不足導致動作變形，導致受傷。
硬拉第二天練深蹲不好。
硬拉的鍛煉部位是背部和腿部，在訓練時，他們兩者的發力幾乎是各占一半的。深蹲也是鍛煉腿部的訓練。腿部在經過反復訓練***后，肌肉纖維會輕微破損，充血發炎，需要72小時的休息時間才能恢復。因此，硬拉后三天內不應該進行腿部的訓練，如果堅持去做，反而會導致肌肉萎縮薄弱，變得無力，所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。同理，做完深蹲以后第二天也不應該做硬拉。
硬拉和深蹲應該分開訓練，隔三天換一種訓練最好。
硬拉和深蹲在身體鍛煉的部位之中，有很多是相同的，因此，一般安排硬拉訓后三天進行深蹲訓練，隔三天再進行硬拉訓練。一般是在第一天練習硬拉臥推，第四天練習深蹲臥推，第七天再進行硬拉臥推訓練。
