原因一：缺乏鍛煉

經常不鍛煉的人偶爾一次進行體育鍛煉，就會容易出現臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等癥狀，這是因為體能差，機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。

應對措施：這種人平時要注意身體鍛煉，提高免疫力，但建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。慢慢來，不可一次強度太大，要以運動后不過于氣喘為宜。

原因二：運動量過大

運動量太大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然后通過***胃神經嘔吐出去。

應對措施：運動要把握好強度，在之后運動過程中減輕運動量。一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

原因三：機體不佳時運動

在溫度過高或者過冷環境中和鍛煉，或者人在饑餓、生病等狀態下運動，身體會熱量供應不足，運動結束后經常會出現惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。

應對措施：運動要注意選擇在身體狀態比較好的時候，饑餓、生病的時候要杜絕運動。

原因四：跑步不當

比如天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的***是比較大的，人體胃受涼后會產生痙攣而使胃液上反，造成惡心嘔吐。

應對措施：建議運動或跑步時不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。