和所有硬拉一樣，相撲硬拉可以鍛煉腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和傳統(tǒng)硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相撲硬拉更能鍛煉腿部和臀部。
在傳統(tǒng)硬拉中，腿部和背部的用力幾乎是各占一半的，很多訓(xùn)練者往往背部用力會更多，大部分人也將屈腿硬拉當(dāng)做背部訓(xùn)練進(jìn)行。而相撲硬拉則更依賴于腿部和臀部的發(fā)力。
無論什么硬拉方式，都需要背部肌肉來保持核心穩(wěn)定，進(jìn)行力量傳導(dǎo)。雖然相比傳統(tǒng)硬拉，相撲硬拉的背部硬拉減少，但是他在動作中的發(fā)力依舊是非常大的，仍是最主要的鍛煉部位之一，僅次于腿部。
相撲式硬拉中，需要保持核心的穩(wěn)定，維持脊椎正常的生理曲度，幫助進(jìn)行力量傳導(dǎo)，那么不僅需要背部發(fā)力，腹部核心肌群也會參與其中，保持緊繃，從而保證上半身的剛性。因此，相撲硬拉同樣可以鍛煉到腹部核心肌群。當(dāng)然，它對腹部核心肌群的鍛煉并不大。
手臂肌肉是相撲硬拉中拉起杠鈴的重要部分。在硬拉的整個(gè)過程中，手臂肌肉始終處于收縮狀態(tài)，保持著發(fā)力。故而手臂肌肉也是相撲式硬拉的鍛煉部位之一。
