選擇好訓(xùn)練難度

想要俯臥撐做的更多，那么就要增強(qiáng)力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個(gè)，也是徒勞無功，對增長力量無益。

1.合適的俯臥撐難度應(yīng)該為：在該難度下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高俯臥撐次數(shù)為6-12次。

2.俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎(chǔ)上增加身體負(fù)重。

3.注意：俯臥撐能連續(xù)做10個(gè)以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個(gè)，就必須增加難度了。

進(jìn)行集中訓(xùn)練

俯臥撐必須要集中訓(xùn)練，才能具有效果。如果早上有空做幾個(gè)，中午有空做幾個(gè)，晚上又做幾個(gè)，那么是沒有什么用處的。訓(xùn)練者要安排半個(gè)小時(shí)這樣的時(shí)間，來集中進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。

安排組數(shù)和個(gè)數(shù)

俯臥撐訓(xùn)練要求分組訓(xùn)練，這是因?yàn)榇笾亓坑?xùn)練時(shí)，一組必然做不了太多。因此，訓(xùn)練要求是：多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。俯臥撐可以分3-8組進(jìn)行，每組做8-12個(gè)。

高密度訓(xùn)練

高密度指的是分組訓(xùn)練時(shí)，每組之間的休息時(shí)間不能超過一分鐘。俯臥撐一組訓(xùn)練之后，不會(huì)等完全恢復(fù)才會(huì)開始進(jìn)行第二組訓(xùn)練，而只需要肌肉處能量重新補(bǔ)充恢復(fù)到一半就要進(jìn)行第二次訓(xùn)練，以增強(qiáng)訓(xùn)練效果。一般組間休息時(shí)間為30-60秒。如果組間休息時(shí)間超過了一分半，那么訓(xùn)練效果就會(huì)降低很多。