杠鈴臥推效果好不好

杠鈴臥推效果當(dāng)然好。

臥推是力量舉三大項(xiàng)之一，可以非常好的鍛煉上身力量，尤其對(duì)于胸部有著非常優(yōu)秀的鍛煉效果。想要鍛煉胸部肌肉的體積和力量，那么就需要進(jìn)行大重量訓(xùn)練。而杠鈴臥推則滿足了這一要求，它可以承受非常大的重量，而不會(huì)想俯臥撐一樣更多是自重練習(xí)，增重困難。并且杠鈴臥推在力量較小時(shí)，也可以隨意較小重量練習(xí)。因此，臥推對(duì)于胸部鍛煉的效果是非常好的。

杠鈴臥推多重才好

一般杠鈴臥推訓(xùn)練的重量應(yīng)該為：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高臥推次數(shù)是6-12次。這個(gè)重量下，可以最好的增長(zhǎng)肌肉體積，并且對(duì)于肌肉力量也可以很好的提升。

當(dāng)杠鈴臥推能連續(xù)做到10個(gè)以上時(shí)，就可以考慮增加重量（當(dāng)然不是必須）。當(dāng)能做15個(gè)甚至25個(gè)以上時(shí)，就必須要增加重量了，否則就沒(méi)有了效率效果。

杠鈴臥推一次做多少好

杠鈴臥推要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度。多組數(shù)和低次數(shù)好理解，而高密度則是指組間的休息時(shí)間不能超過(guò)一分鐘。

因此一般一天做3-8組，每組做8-12個(gè)，組間休息時(shí)間為30-60秒，即使想要休息久一點(diǎn)，也不能超過(guò)90秒。

杠鈴臥推幾天做一次好

杠鈴臥推的訓(xùn)練頻率，也是十分重要的。頻率太高，肌肉會(huì)過(guò)于疲勞萎縮，頻率太低，肌肉也會(huì)因?yàn)樘脹](méi)有得到***而變?nèi)酢?/p>

最多三天才做一次

肌肉訓(xùn)練后需要一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行休息恢復(fù)，這樣肌肉才能增強(qiáng)。如果沒(méi)有足夠的休息，那么肌肉反而會(huì)變?nèi)酢ＥP推鍛煉的胸肌一般需要72小時(shí)的休息時(shí)間，所以臥推一般三天才能做一次。

至少一周訓(xùn)練一次

同時(shí)，肌肉是用進(jìn)廢退的，長(zhǎng)久不進(jìn)行訓(xùn)練***，身體就會(huì)認(rèn)為過(guò)多的肌肉其實(shí)是無(wú)用的，自然就會(huì)變?nèi)踝冃　＜词箾](méi)有立即變?nèi)酰乱淮蔚挠?xùn)練效果也會(huì)因?yàn)橄喔籼枚儾睢Ｋ愿茆徟P推一般也不要超過(guò)一周不訓(xùn)練。