啞鈴搭配各種動作，的確可以鍛煉身體的很多部位，但是遺憾的是，啞鈴飛鳥是不能鍛煉腹肌的，因此，想要通過啞鈴飛鳥鍛煉腹肌，那是不可能實現(xiàn)的。想要鍛煉腹肌，那么可以選擇卷腹，或者使用卷腹器械進行練習。
啞鈴飛鳥主要鍛煉的肌肉是胸大肌和前三角肌，一般做啞鈴飛鳥主要是鍛煉胸肌。其余的肌肉如前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌，在啞鈴飛鳥訓練中也會參與其中，雖然發(fā)力較小，但也有著一定的鍛煉效果。
1、平板啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌中束。
2、上斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌上束。
3、下斜啞鈴飛鳥：主要目標肌群是胸大肌下束。
啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現(xiàn)出來，那么需要一定的時間，這個時間是因人而異的。
1.一般要鍛煉出胸肌至少要一個月的時間，二三個月也是常有的事。當然，如果身體肥胖，那么因為要先進行減脂，所以需要的時間往往更長。
2.以前沒做過增肌訓練的初學者，在訓練初期一般增肌效果會比較明顯，比起經常增肌訓練的人，能更快的增長胸部肌肉。
