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初學者學游泳的步驟

  • 生活
  • 2023-04-18 13:58

一、熟悉水性克服恐懼

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人在落水時很容易緊張,從而失去判斷力和控制力,慌亂不堪。即使只到胸部的水,都有人可能會溺水。因此學游泳的第一件事就是熟悉水性,克服對水恐懼,對誰的阻力、浮力等有一定的切實感受。具體做法是在水中進行各種練習,比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼,當在淺水區(qū)進行練習時,要記住自己可以憋氣慢慢然后站立,自己有足夠的時間,不要慌亂。

二、水中站立練習

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水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不過胸的水深,也可能會使人溺水。不會站立者往往容易慌亂,從而無法控制身體,失去穩(wěn)定。并且,水中站立是進行水中憋氣吐氣練習、漂浮練習等之后各個練習的基礎(chǔ)。在訓練之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體蹬直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。

三、水中憋氣吐氣練習

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水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感,使之不會過于緊張慌亂。進行憋氣練習一方面可以鍛煉從水中到水上的呼吸,另一方面也可以給練習者一種安全感:即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況,而不會喝到水。此外,沉入水中憋氣時,身體會因為浮力上浮而不能夠沉下太多,因此也可以通過此感受水的浮力。

具體做法是:在淺水區(qū)練習,水上深吸一口氣,然后憋氣沉入水中,等到憋不住時,慢慢地吐氣,注意一定要慢,吐氣完之后,再站立起來吸氣。同時要帶上泳鏡,在水中睜開眼睛,熟悉水下的光環(huán)境。

四、水中漂浮練習

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因為水的浮力存在,人在水中是能夠漂浮起來的??墒峭鶗驗榭謶侄艁y,從而身體亂動,導(dǎo)致身體沉入水中。雖然一般來說,漂浮時不能進行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之后,再進行適當?shù)氖帜_練習,那么就很容易使頭部浮于水面上了。

漂浮做法:一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂則相反,是背部朝下,面部朝天。一般在淺水區(qū)先進行俯漂練習,和憋氣吐氣練習一樣,憋氣,身體不動,漂浮在水面上,因為人可以憋氣較長時間,所以不用擔心會溺水,一定要放松,不要害怕。等憋不住了站起來呼吸即可。和在陸地上憋氣是一樣安全的。

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