任何泳姿都會鍛煉到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時，需要腰部肌肉運動，以保持身體不會因為傾斜而下沉，幫助蛙泳的前進。在經過蛙泳之后，腰部就會因為乳酸堆積和肌肉纖維的輕微破損產生肌肉酸痛，導致腰疼。
蛙泳后腰疼是正常的情況。
雖然蛙泳是有氧運動，但是，任何有氧運動其實都是有氧代謝和無氧代謝共同發生的，只不過是有氧代謝占據了較大的比例。腰部是蛙泳的鍛煉部位之一，蛙泳之后，無氧代謝比如會產生乳酸，而且泳的越快，無氧代謝也就越多，乳酸堆積也就越多。此外，如果游泳強度較大，或者太久沒有運動，腰部的肌肉也會產生輕微的破損。這些都是正常的。
蛙泳腰疼一般不要處理，只要休息幾天，繼續鍛煉即可。堅持鍛煉，以后就沒有什么疼痛感了。
如果希望更好的加快恢復，緩解疼痛，那么可以采用以下***。
1.拉伸***：柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。***可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放松肌肉。
2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，并且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行，水溫也不要過高。
一般情況下，蛙泳腰疼3天左右即可好轉恢復。
經常鍛煉的人尤其是經常對背部進行鍛煉的人，蛙泳時腰部的疼痛感會較小，甚至不會感覺到。他們恢復得也會比較快。而如果是太久沒有鍛煉的人，那么蛙泳時腰疼則會比較明顯，恢復也會比較慢。
