飯后好。
通常飯前已經有六小時左右沒有進食，此時進行游泳這個大運動量的運動，血糖已經基本消耗殆盡，無法支持能量消耗，可能會導致低血糖頭暈的情況。
在飯前進行完游泳訓練，身體消耗大量能量，身體釋放信號，食欲很好，攝取大量食物，不利于保持健康的飲食和身材。
飯前3小時。
1、此時能量儲備充足，為游泳供能，不會出現低血糖的狀況。
2、運動完后，距離下一頓還有大約3小時，身體會調節糖原供能，下一頓不會暴飲暴食，同時減少脂肪轉化。
至少一小時。
1、進食后食物在腸胃中得到充分消化，血液重新分配到全身，運動交感神經興奮。
2、消化一小時可以防止食物因劇烈運動在腸胃中震蕩牽扯，引起腹痛。
15點到21點
因為這個時間是人體機能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，并且此時段完成運動，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。
