目前的八段錦版本比較多，包括國家體育總局的發(fā)布的八段錦版本、少林八段錦、武當(dāng)八段錦等，都是非常好的版本。
一般是比較推薦練國家體育總局發(fā)布的八段錦版本，就叫《健身氣功八段錦》，原因如下：
1.網(wǎng)上視頻很容易找到，而且講解細(xì)致，適合初學(xué)接受；
2.相關(guān)配套書籍也可以買到和視頻相互補充；
3.和一些喜歡練習(xí)八段的朋友們交流發(fā)現(xiàn)，練習(xí)這個版本的人數(shù)比較多，這樣交流起來方便；
4.經(jīng)過比較發(fā)現(xiàn)這個版本動作設(shè)計的比較合理科學(xué)，動作美觀大方，難度也不是很大，可以全家練習(xí)。
2003年，經(jīng)國家體育總局科教司批準(zhǔn)立項，健身氣功管理中心組織開展“1568”（即易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦）重要科研課題的研究和編制。按照“取其精華，去其糟粕”的標(biāo)準(zhǔn)，繼承傳統(tǒng)、推陳出新編創(chuàng)了4種健身氣功，讓民眾放心鍛煉、科學(xué)鍛煉、健康鍛煉。其中健身氣功·八段錦功法以其簡單易學(xué)、動作舒展大方深受群眾的喜愛,據(jù)調(diào)查顯示,該功法最為普及,最受歡迎。
2007年,為了挖掘與整理更多我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身功法,使練功群眾有更多的選擇。在原先四種健身氣功功法基礎(chǔ)上,國家體育總局健身氣功管理中心著手進(jìn)行健身氣功新功法的創(chuàng)編。歷時兩年多,國家體育總局健身氣功管理中心又推出了健身氣功·十二段錦等五套新功法。健身氣功·十二段錦,在繼承原功法不同流派精髓的基礎(chǔ)上,加強了頸、肩、腰和腿部的動作,形成一套依次由頭、頸、肩、背、腰、上肢、下肢、胸腹部的順序進(jìn)行全身性鍛煉的坐式功法。從嚴(yán)格意義上來說,該功法是對坐式八段錦的繼承和發(fā)展。
少林八段錦是少林寺眾僧最早演練的健身功法之一。據(jù)傳，早在唐朝時，少林寺高僧靈丘善練八段綿，壽達(dá)109歲。八段錦有舒筋活血，調(diào)理氣血，促進(jìn)人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質(zhì)、抗疫祛病、延年益壽。少林八段錦最大的優(yōu)點是能鍛煉人的精氣神!能緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，增強身體機(jī)能，還能通過激發(fā)身體潛能來治療某些慢性病。八段錦動作優(yōu)美，猶如綢緞，不但適合患有頸肩腰腿痛的老年人養(yǎng)生保健，還適合經(jīng)常坐著辦公的上班族用以強身健體，堅持練習(xí)這些疾病會一掃而光。
武當(dāng)八段錦屬道家八段錦。道家注重養(yǎng)生，其編排的八段錦“貴養(yǎng)、尚氣、法柔”，注重溫養(yǎng)，以養(yǎng)積健，以意行氣，以氣運身；動作柔和，勁力內(nèi)斂；練法簡絕，功效持久；獨具內(nèi)家風(fēng)采，堪稱武當(dāng)精功。
其實，練八段錦一開始并不要拘泥于練那個版本，每個版本都是很好的，當(dāng)練習(xí)熟練一個版本后，對八段有了一定的理解，可以再學(xué)更適合自己的版本，只有了解了才可以做出正確的選擇，也可以融合各種版本的好處，找到最適合自己的練習(xí)***。
練八段錦的最好時間應(yīng)該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。
八段錦是一種傳統(tǒng)健身氣功，在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。而在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。
雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學(xué)生等，可能沒有這么充裕的時間，那么也可以選在其他的時間練，必竟八段筋是以抻筋為目的的功法。
