練八段錦的過(guò)程中，有需要用力的過(guò)程，也有不需要用力的過(guò)程，建議參考國(guó)家體育總局發(fā)布的“健身氣功八段錦”中的要領(lǐng)介紹。
在練習(xí)八段錦時(shí)要把握好“松緊結(jié)合”和“動(dòng)靜相兼”的風(fēng)格特點(diǎn)。
放松是練功的前提，不僅限于肌肉、關(guān)節(jié)的放松，而且要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官都要放松，達(dá)到呼吸柔和、心靜體松、松而不懈的狀態(tài)；緊，是指練習(xí)中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開(kāi)始之前，緊在動(dòng)作中只是一瞬，而放松則貫穿動(dòng)作的始終。
“動(dòng)”是在意念引導(dǎo)下，使動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然；“靜”是指練習(xí)中，在動(dòng)作的分節(jié)處做到沉穩(wěn)，緩慢用力，內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉。
動(dòng)作一：兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；身體中正，目視前方。
動(dòng)作二：隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳向左側(cè)開(kāi)步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方。
動(dòng)作三：兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方。
動(dòng)作四：上動(dòng)不停。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈；同時(shí)，兩臂外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌指間距約10厘米；目視前方。
動(dòng)作一：接預(yù)備式，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開(kāi)在腹前交叉，掌心向上；目視前方。
動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩?fù)οド熘保煌瑫r(shí)，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌。
動(dòng)作三：上動(dòng)不停。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直；同時(shí)，下頜內(nèi)收，動(dòng)作略停；目視前方。
動(dòng)作四：身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，十指慢慢分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。
本式托舉、下落為一遍，共做六遍。
練功時(shí)，兩掌上托要舒胸展體，略有停頓，保持抻拉；兩掌下落要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。
功理與作用：通過(guò)兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通暢、氣血調(diào)和。通過(guò)拉長(zhǎng)軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，對(duì)防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。
動(dòng)作一：接上式，身體重心右移；左腳向左側(cè)開(kāi)步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。
動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心相左，猶如拉弓射箭之勢(shì)；動(dòng)作略停；目視左掌方向。
動(dòng)作三：身體重心右移；同時(shí)，右手五指伸開(kāi)成掌，向上、向右畫(huà)弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開(kāi)成掌，掌心斜向后；目視右掌。
動(dòng)作四：上動(dòng)不停。中心繼續(xù)右移；左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。
動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四，唯左右相反。
本式一左一右為一遍，共做三遍。
第三遍最后一動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移；右腳回收成開(kāi)步站立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前、指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。
功理與作用：本式可以展肩擴(kuò)胸，發(fā)展下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)能力，同時(shí)有利于矯正駝背、含胸等不良姿勢(shì)。
動(dòng)作一：接上式，兩腿徐緩?fù)οド熘保煌瑫r(shí)，左掌上托，左臂外旋上穿經(jīng)面前，隨之臂內(nèi)旋上舉至頭左上方，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向上。掌指向右；同時(shí)，右掌微上托，隨之臂內(nèi)旋下按至右髖旁，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)掌根，掌心向下，掌指向前，動(dòng)作略停；目視前方。
動(dòng)作二：松腰陳髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向上；目視前方。
動(dòng)作三、四：同動(dòng)作一、二，惟左右相反。
本式一左一右為一遍，共做三遍。
第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，右臂屈肘，右掌下按于右髖旁，掌心向下，掌指向前。
功理與作用：通過(guò)左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉，可以牽拉腹腔，對(duì)脾胃中焦肝膽起到***作用；同時(shí)可以***位于腹、胸、肋部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部的穴位，達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。練習(xí)此式也可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病。
動(dòng)作一：接上式。兩腿徐緩?fù)οド熘保煌瑫r(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。然后上動(dòng)不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作略停；目視左斜后方。
動(dòng)作二：松腰沉髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。
動(dòng)作三：同動(dòng)作一，惟左右相反。
動(dòng)作四：同動(dòng)作二。
本式一左一右為一遍，共做三遍。
第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。
練習(xí)此式時(shí)注意頭要向上頂，肩要向下沉；轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂，兩肩后張。
功理與作用：
1、“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；“七傷”指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害。本式動(dòng)作通過(guò)上肢伸直外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的腑臟。
2、本式動(dòng)作中往后瞧的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可***頸部穴位，達(dá)到防治“五勞七傷”的目的。
3、可增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼肌疲勞以及肩、頸與背部的疾患。同時(shí)，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。
動(dòng)作一:接上式。身體重心左移;右腳向右開(kāi)步站立,兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直;同時(shí),兩掌上托與胸同高時(shí),兩臂內(nèi)旋,兩掌繼續(xù)上托至頭上方,肘關(guān)節(jié)微屈,掌心向上,指尖相對(duì);目視前方。
動(dòng)作二:上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步;同時(shí),兩臂向兩側(cè)下落,兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方,肘關(guān)節(jié)微屈,小指?jìng)?cè)向前;目視前方。
動(dòng)作三:身體重心向上稍升起,而后右移;上體先向右傾,隨之俯身;目視右腳。
動(dòng)作四:上動(dòng)不停。身體重心左移;同時(shí),上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn);目視右腳。
動(dòng)作五:身體重心右移,成馬步;同時(shí),頭向后搖,上體立起,隨之下頜微收;目視前方。
動(dòng)作六至動(dòng)作八:同動(dòng)作三至動(dòng)作五,唯左右相反。
本式一左一右為一遍,共做三遍。
做完三遍后,身體重心左移,右腳回收成開(kāi)步站立,與肩同寬;同時(shí),兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉,掌心相對(duì);目視前方。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降。兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí)屈肘,兩掌經(jīng)面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對(duì);目視前方。
功理與作用:通過(guò)練習(xí)此式可以***脊柱與督脈,達(dá)到疏經(jīng)泄熱的作用,有助于去除心火。
動(dòng)作一:接上式,兩腿挺膝伸直站立;同時(shí),兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方。
動(dòng)作二:兩臂外旋至掌心相對(duì),屈肘,兩掌下按于胸前,掌心向下,指尖相對(duì);目視前方。
動(dòng)作三:上動(dòng)不停。兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下向后插;目視前方。
動(dòng)作四:兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部;隨之上體前俯,兩掌繼續(xù)沿后腿向下摩運(yùn),經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面;抬頭,動(dòng)作略停;目視前下方（見(jiàn)右圖）。
本式一上一下為一遍,共做六遍。
做完六遍后,上體立起;同時(shí),兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;目視前方。隨后松腰沉髖,身體重心緩緩下降;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈;同時(shí),兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目視前方。
功理與作用:
1.通過(guò)前屈后伸可以***脊柱、督脈以及命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病,達(dá)到固腎壯腰的目的。
2.通過(guò)脊柱大幅度前屈后伸,可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性,同時(shí)對(duì)腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、***作用,可以改善其功能,***其活動(dòng)。
接上式，身體重心右移，左腳向左開(kāi)步；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，兩掌握固，抱于腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。
動(dòng)作一：左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向。
動(dòng)作二：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口朝下；目視左掌。左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握固；目視左拳。
動(dòng)作三：屈肘，回收左拳至腰側(cè)，拳眼朝上；目視前方。
動(dòng)作四至動(dòng)作六：同動(dòng)作一至動(dòng)作三，惟左右相反。
本式一左一右為一遍，共做三遍。
做完三遍后，身體重心右移，左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩拳變掌，自然垂于體側(cè)；目視前方。
練習(xí)此式時(shí)，沖拳要怒目瞪眼，注視沖出之拳，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面；拳回收時(shí)要旋腕，五指用力抓握。
功理與作用：
1、本式中的“怒目瞪眼”可***肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉。有強(qiáng)健筋骨的作用。
2、兩腿下蹲十趾抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可***手、足三陰三陽(yáng)十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時(shí)，使全身肌肉、經(jīng)脈受到靜力牽張***，長(zhǎng)期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加。
動(dòng)作一:接上式。兩腳跟提起;頭上頂,動(dòng)作略停;目視前方。
動(dòng)作二:兩腳跟下落,輕震地面;目視前方。
本式一起一落為一遍,共做七遍。
功理與作用:
1.腳趾為足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)交匯之處,腳十趾抓地,可***足部有關(guān)經(jīng)脈,調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能;同時(shí),顛足可***脊柱與督脈,使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢,陰陽(yáng)平衡。
2.顛足而立可發(fā)展小腿后部肌群力量,拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶,提高人體的平衡能力。
3.落地震動(dòng)可輕度***下肢及脊柱各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu),并使全身肌肉得到放松復(fù)位,有助于解除肌肉緊張。
動(dòng)作一:接上式。兩臂內(nèi)旋,向兩側(cè)擺起,與髖同高,掌心向后;目視前方
動(dòng)作二:兩臂屈肘,兩掌相疊置于丹田處(男性左手在內(nèi),女性右手在內(nèi));目視前方。
動(dòng)作三:兩臂自然下落,兩掌輕貼于腿外側(cè);目視前方。
功理與作用:氣息歸元,放松肢體肌肉,愉悅心情,進(jìn)一步鞏固練功效果,逐漸恢復(fù)到練功前安靜時(shí)的狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂側(cè)起時(shí)掌心向后，在體側(cè)45°時(shí)轉(zhuǎn)掌心向前；合抱于腹前時(shí)立項(xiàng)豎脊，舒胸實(shí)腹，松腰斂臀，放松命門(mén)，中正安舒，如坐高凳。
易犯錯(cuò)誤：兩臂側(cè)起時(shí)聳肩；抱球時(shí)掀肘，大拇指上翹，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字腳。
糾正***：兩臂側(cè)起時(shí)沉肩、墜肘，抱球時(shí)松腕舒指，指尖相對(duì)，拇指放平。預(yù)備勢(shì)在整套功法的段落間和動(dòng)作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn)，起著重要的銜接作用。可將預(yù)備勢(shì)作為基本樁功來(lái)練，練好該勢(shì)可直接提高健身氣功?八段錦的演練水平和鍛煉效果。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌向上至胸部時(shí)，翻掌上托，舒胸展體，抬頭看手；抻拉時(shí)下頦微收，頭向上頂，略有停頓，脊柱上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，力由夾脊發(fā)，上達(dá)兩掌；兩掌下落時(shí)要松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，保持上體中正。
易犯錯(cuò)誤：兩掌上托不充分，抬頭不夠；兩掌保持抻拉時(shí)，松懈斷勁；兩掌下落時(shí)，肩臂僵硬。
糾正***：兩掌上托時(shí)抬頭看手，下頦先向上助力，再內(nèi)收配合兩掌上撐，力達(dá)掌根，保持伸拉兩秒；兩掌下落時(shí)要先沉肩、墜肘，而后手臂自然下落，身體中正，松腕舒指。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腕交搭時(shí)沉肩墜肘，掌不過(guò)肩；開(kāi)弓時(shí)力由夾脊發(fā)，擴(kuò)胸展肩，坐腕豎指，充分轉(zhuǎn)頭，側(cè)拉之手五指要并攏屈緊，臂與胸平，八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒，保持抻拉，有開(kāi)硬弓射蒼鷹之勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤：開(kāi)弓時(shí)端肩，塌腰，重心偏移；成馬步時(shí)跪腿，收腿時(shí)腳擦地、晃動(dòng)，步法不靈便。
糾正***：開(kāi)弓時(shí)立項(xiàng)沉肩，上體直立，充分轉(zhuǎn)頭，步法轉(zhuǎn)換要清晰，開(kāi)弓時(shí)馬步的膝關(guān)節(jié)不得超過(guò)腳尖，兩掌側(cè)撐時(shí)移為橫襠步。在**練過(guò)程中，根據(jù)自身情況調(diào)整馬步高度，不可強(qiáng)求，避免動(dòng)作變形，循序漸進(jìn)地發(fā)展下肢力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)伪凵吓e和下按時(shí)，要力達(dá)掌根，舒胸展體，拔長(zhǎng)腰脊，要有撐天拄地之勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤：兩臂在上撐、下按時(shí)，掌指方向不正；肘關(guān)節(jié)僵直，沒(méi)有彎曲度；兩臂對(duì)拉力度不夠，上體不夠舒展。
糾正***：上舉和下按時(shí)兩掌放平，指尖擺正；在肘關(guān)節(jié)稍屈的狀態(tài)**會(huì)兩肩充分拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。
易犯錯(cuò)誤：兩臂外旋時(shí)上體后仰；轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。
糾正***：兩臂外旋時(shí)下頦微收，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體中正；轉(zhuǎn)頭時(shí)看斜后下方45°，旋臂時(shí)小拇指?jìng)?cè)最大限度外旋，保持兩秒抻拉。
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步扶按時(shí)要懸項(xiàng)豎脊、收髖斂臀、上體中正；側(cè)傾俯身時(shí)，頸部與尾閭對(duì)拉拔長(zhǎng)；搖頭時(shí)，頸部盡量放松，動(dòng)作要柔和緩慢，擺動(dòng)尾閭力求圓活連貫。
易犯錯(cuò)誤：搖轉(zhuǎn)時(shí)頭部僵直，尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)不圓活；搖轉(zhuǎn)時(shí)挺胸展腹，上體后仰。
糾正***：轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸部肌肉盡量放松，不可主動(dòng)用力，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)速度要慢于尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)；向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)要含胸，抬頭向上看，向前轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭時(shí)要收腹，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要先塌腰，再斂臀立身。在馬步狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭有一定難度，可以將動(dòng)作分解練習(xí)，先體會(huì)頭部搖轉(zhuǎn)，再體會(huì)尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)，最后將轉(zhuǎn)頭和轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭結(jié)合起來(lái)。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕，俯身摩運(yùn)時(shí)脊柱節(jié)節(jié)放松，至足背時(shí)要充分沉肩；起身時(shí)兩掌貼地面前伸拉長(zhǎng)腰脊，手臂主動(dòng)上舉帶動(dòng)上體立起。
易犯錯(cuò)誤：兩手向下摩運(yùn)時(shí)低頭，膝關(guān)節(jié)彎曲；向上起身時(shí)，起身在前，舉臂在后。
糾正***：兩手向下摩運(yùn)時(shí)稍抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直，可根據(jù)自身身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度；向上起身時(shí)以臂帶身，兩臂貼近雙耳。
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步下蹲時(shí)要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握；左右沖拳時(shí)怒目瞪眼，同時(shí)腳趾抓地，擰腰順肩，力達(dá)拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
易犯錯(cuò)誤：沖拳時(shí)上體前俯，塌腰、聳肩、掀肘；旋腕幅度不夠；拳回收時(shí)抓握無(wú)力。
糾正***：沖拳時(shí)上體正直，百會(huì)上領(lǐng)，下頦微收，肩部松沉，前臂貼肋前送，力達(dá)拳面；拳回收時(shí)，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
動(dòng)作要領(lǐng)：提踵時(shí)脊柱節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，腳趾抓地，腳跟盡量抬起，兩腿并攏，提肛收腹，頭向上頂，略有停頓，保持平衡；下落時(shí)沉肩，顛足時(shí)身體放松，咬牙，輕震地面。
易犯錯(cuò)誤：提踵時(shí)聳肩，身體重心不穩(wěn)；下落顛足時(shí)速度快，用力過(guò)大。
糾正***：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)先緩緩下落一半，而后輕震地面。
動(dòng)作要點(diǎn)：體態(tài)安詳，周身放松，氣沉丹田，心情愉悅。
易犯錯(cuò)誤：收功草率，心浮氣躁，急于走動(dòng)。
糾正***：收功時(shí)動(dòng)作要徐緩，周身放松，調(diào)順呼吸，氣歸丹田。收功后可適當(dāng)做一些整理活動(dòng)，如搓手、浴面和肢體的***、拍打等放松運(yùn)動(dòng)。
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習(xí)八段錦的，比如說(shuō)不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇?dòng)了，或者腰部突然出現(xiàn)疼痛，這時(shí)不要輕易練八段錦或者有其他的鍛煉行為，因?yàn)榫毩?xí)八段錦，人體的脊柱會(huì)有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而在這時(shí)任何一個(gè)扭動(dòng)、彎腰的動(dòng)作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓癥狀的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦。這一類病患的治療和康復(fù)訓(xùn)練都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來(lái)決定鍛煉的時(shí)間和***。
雖然八段錦的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是一整套下來(lái)也會(huì)有渾身發(fā)熱、出汗的感覺(jué)，像是做了劇烈的運(yùn)動(dòng)一樣，因此患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發(fā)疾病。
但是病癥較輕的人群，是可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦的。
許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點(diǎn)東西就會(huì)有頭昏眼花、體力不支的感覺(jué)，而八段錦屬于健身氣功，需要配合呼吸來(lái)練習(xí)，過(guò)于體虛、氣力不足者也是不適合猛然開(kāi)始練習(xí)的。
