0.14公斤。
按照每天5組，每組2分鐘計(jì)算，一個(gè)月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（當(dāng)然這是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。
核心更穩(wěn)定。
平板支撐鍛煉一個(gè)月能幫你增加腰腹部肌肉，增強(qiáng)腰腹部的穩(wěn)定性，在一定程度上減小腰圍和小肚子，同時(shí)能幫助你在參與其他運(yùn)動(dòng)時(shí)更加自如和安全。
通常我們建議根據(jù)自身情況30秒到2分鐘最為合適。
平板支撐對(duì)核心穩(wěn)定性要求很高，訓(xùn)練者需要有著不錯(cuò)的腰腹力量才能標(biāo)準(zhǔn)的完成，初學(xué)者不用過分追求時(shí)長，注意動(dòng)作的正確即可。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
