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肌肉拉傷怎么快速恢復

  • 生活
  • 2023-04-17 15:09
  • 65

放松肌肉

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發(fā)生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運動,那么裂口就會越來越大,最終造成重傷。

1.疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發(fā)生了肌肉拉傷,那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續(xù)運動了。

2.肌肉拉傷后,要休息幾天,才能再做同樣的運動。

冰敷肌肉

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冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在里面裝滿冰塊,然后用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。

1.冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。

2.不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

包扎拉傷部位

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把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。

1.但是包扎不能太緊,否則會阻礙血液循環(huán)。

2.如果家里沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。

抬高受傷部位

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抬高受傷部位有助于消除腫脹,并使其充分放松。

1.如果是腿部肌肉拉傷,那么坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。

2.如果是手臂肌肉拉傷,那么就可以用繃帶把手臂吊起來。

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