進(jìn)入全力燃脂嚴(yán)格控制飲食

如果你已經(jīng)完成前期的減肥，那我們就可以正式進(jìn)入最重要的全力燃脂時(shí)期，這也正式宣告你已經(jīng)不再是健身房的菜鳥，可以再升級(jí)一些進(jìn)階的訓(xùn)練方式讓體態(tài)更加的完美。

復(fù)合式多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主

肌力訓(xùn)練依然保持每次30~40分鐘左右，訓(xùn)練動(dòng)作上開始可以以復(fù)合式多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主。

例如：握推、深蹲、引體向上，這些需要用到較多肌群可以練到全身的動(dòng)作，這對(duì)于提高整體力量與肌肉成長(zhǎng)有非常大的幫助。

另外，組間的休息盡量控制在60秒內(nèi)。

HIIT讓燃脂效率提升

在肌力訓(xùn)練過后接著進(jìn)行60分鐘的有氧訓(xùn)練，這時(shí)候我們可以帶入間歇訓(xùn)練(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT間歇跑就是采用快跑1分半鐘再慢跑1分鐘，一直循環(huán)下去。

這樣的訓(xùn)練模式主要是為了加強(qiáng)燃脂效率以及提高心肺功能，順便也可以讓身體不會(huì)再習(xí)慣前面兩個(gè)月的訓(xùn)練模式，讓身體的燃脂效率更加提升。

如果身體無法負(fù)荷HIIT的節(jié)奏，那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式，大家可以按照自己身體狀況來做調(diào)整。

執(zhí)行少量多餐

這個(gè)時(shí)期的飲食控制，以少量多餐來執(zhí)行一天可以抓個(gè)4~6餐，每餐都盡量只吃6~8分飽就好。

主食方面以低GI的碳水化合物為主，同樣要維持少鹽、少油、少糖及高蛋白高纖的食物。