運動一小時后，您需要補充碳水化合物為修補肌肉提供養(yǎng)分。運動飲料中的碳水化合物能幫助你達(dá)成此一目標(biāo)，如葡萄糖、蔗糖和果糖，不過請小心，這些成分也同時也帶有很多熱量。每一杯運動飲料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。請仔細(xì)查閱運動飲料瓶裝上的營養(yǎng)成分標(biāo)示，每一種商品的碳水化合物含量都不一樣。
如果你飲用超過身體所需的碳水化合物量，這些碳水化合物就會變成脂肪在你身體中儲存起來。
運動飲料中的碳水化合物會引起另一個問題：它們具有高升糖指數(shù)，這意味著它們會引起血糖的顯著上升。
如果你身體健康，喝下適量的運動飲料之后，你的身體會自動調(diào)節(jié)使血糖濃度恢復(fù)正常。
但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的運動飲料便會影響血糖水平的維持。
鈉是一種調(diào)節(jié)身體血液量的電解質(zhì)，有助于維持肌肉、神經(jīng)和心臟的正常運作。當(dāng)你出汗時，鈉會隨著汗液排出體外，所以當(dāng)你大量排汗時，你可能就需要喝運動飲料來快速補充鈉。不過，運動飲料中過多的鈉可能會讓你的血壓升高。
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，市售運動飲料可能在1杯中就含有高達(dá)252毫克的鈉，光只這個數(shù)字就占美國國家醫(yī)學(xué)院所建議的每日1,500毫克鈉攝取量的17％，不可不慎。
另外，在你飲用運動飲料的當(dāng)天，請避免在食用過多的加工食物，因為這些食物多半含有大量的鈉，非常容易讓你一天鈉攝取量超標(biāo)。
一些品牌的運動飲料為了增添風(fēng)味而添加檸檬酸。你可能會訝異地發(fā)現(xiàn)，有些品牌運動飲料的酸鹼值甚至達(dá)到3~4之間，這已經(jīng)與食用醋的酸度差不多了。
這些運動飲料中的檸檬酸最大的問題就是會侵蝕牙齒釉質(zhì)層，如果喝太多就會導(dǎo)致蛀牙。
