選擇更大的鞋碼

如果你的鞋碼正常或偏小可能都會(huì)導(dǎo)致指甲淤血，鞋碼偏小導(dǎo)致腳趾被擠壓所形成，但是正常鞋碼為什么也會(huì)造成呢？因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，足部會(huì)在鞋內(nèi)滑動(dòng)，也會(huì)充血，如果鞋碼剛剛好也是會(huì)擠壓到腳趾的。

所以請(qǐng)選擇大一號(hào)或大一號(hào)半的鞋碼。

選擇合適鞋型

由于不少運(yùn)動(dòng)品牌來(lái)自歐美，跑鞋設(shè)計(jì)也是按照歐美人群腳型來(lái)設(shè)計(jì)，而亞洲人的前腳掌通常會(huì)比歐美人群更寬一點(diǎn)，這就會(huì)導(dǎo)致前腳掌在鞋內(nèi)的寬度不夠?qū)е卤粩D壓。

所以在購(gòu)買(mǎi)前請(qǐng)選擇加寬鞋型能夠有效避免。

調(diào)整落地方式

由于許多跑友采用前掌落地的跑法，多數(shù)是在速度型訓(xùn)練中出現(xiàn)，那么這樣會(huì)對(duì)腳趾造成非常大的壓力，導(dǎo)致淤血的形成。

所以請(qǐng)調(diào)整落地方式，或減少前腳掌跑法能夠幫助解決。

降低跑步強(qiáng)度

全馬或者半馬比賽，或是高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，足部包裹受壓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，發(fā)力過(guò)多，這樣的強(qiáng)度也會(huì)造成足部壓力過(guò)大，產(chǎn)生淤血等問(wèn)題。

所以請(qǐng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度或比賽量，這樣能夠緩解這種問(wèn)題。