進(jìn)行速度訓(xùn)練

發(fā)展步頻，側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

發(fā)展步長，著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。

進(jìn)行速耐訓(xùn)練

針對(duì)速度耐力進(jìn)行訓(xùn)練，能夠提升速度的保持能力，將最高速的時(shí)間增長，使速度衰減不會(huì)太快。

進(jìn)行起跑訓(xùn)練

主要針對(duì)聽槍和加速兩個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，能夠快速獲得向前的力量，迅速由靜止進(jìn)入高速狀態(tài)，為途中跑創(chuàng)造條件。

進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練

小步跑

上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。髖，膝，踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。

后蹬跑

上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn)，同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。在擺腿的同時(shí)，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。