1、緩和運(yùn)動(dòng)

這代表在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后慢慢停下來的過程。在劇烈運(yùn)動(dòng)后以很慢的速度移動(dòng)5-10分鐘，可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時(shí)減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運(yùn)動(dòng)更可以幫助你在同日較晚時(shí)間進(jìn)行另一組運(yùn)動(dòng)時(shí)，有更好表現(xiàn)。

2、運(yùn)動(dòng)后平躺倒立拍抖四肢效果好

運(yùn)動(dòng)后可以平躺在海棉墊或藤墊上休息，平躺時(shí)需要注意的是，腳放置的位置應(yīng)該略高于頭，或是與頭的高度持平。

休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間持續(xù)3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

3、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。