公安體能測試中，男子組和女子組標準不同，測試科目也不完全相同。男子組測試科目為1000米中長跑(4′25″內(nèi)達標)、4×10米撿物折返跑(13″10內(nèi)達標)、縱跳摸高(265cm以上達標)，女子組測試科目為800米中長跑(4′20″內(nèi)達標)、4×10米撿物折返跑(14″10內(nèi)達標)、縱跳摸高(230cm以上達標)。
應掌握正確的技術(shù)動作要領：
1、測試起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬,前腳掌內(nèi)扣；
2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高,然后身體向后仰，并充分的將身體打開,開始做預擺動作；
3、隨著上肢充分地有節(jié)奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張都成熟后，瞬間內(nèi)發(fā)力，整個發(fā)力過程快而有序，特別要強調(diào)前腳掌離地前的瞬間蹬地動作；
4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點(頂點通常會涂著紅色的印泥)；
5、落地時，前腳掌先著地，并順勢屈腿，做好緩沖動作。
