眼保健操的步驟

舊版眼保健操（2008年前）的步驟：

1、第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

2、第二節(jié)擠按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

3、第三節(jié)按揉四白穴

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。

4、第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）

拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

新版眼保健操步驟：

1、第一節(jié)按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

2、第二節(jié)按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

3、第三節(jié)按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

4、第四節(jié)按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。

5、第五節(jié)按頭部督脈穴

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。

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正確操作的眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎或者是姿勢(shì)穴位不正確，無異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。

研究表明，眼保健操是根據(jù)中國古代的醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的***法。它通過對(duì)眼部周圍穴位的***，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)。

參考資料來源：百度百科-眼保健操

眼保健操有那五節(jié)，各是什么。二要二不要各是什么啊？

一、眼保健操的五節(jié)內(nèi)容：

1、按揉耳垂眼穴，腳趾抓地，

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

2、按揉太陽穴，刮上眼眶，

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

3、按揉四白穴，

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

4、按揉風(fēng)池穴，

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。

5、按頭部督脈穴，

雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。

二、“二要二不要”的內(nèi)容：

1、二要：要注意用眼衛(wèi)生；要常做眼保健操。

2、二不要：不要在昏暗燈光下或躺著看書；不要用臟手揉眼。

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做眼保健操的注意事項(xiàng)：

1、思想集中，運(yùn)動(dòng)到位，視覺到位。

2、急性結(jié)膜炎、麥粒腫、中、重度沙眼、角膜炎等疾病患者，應(yīng)先治好眼病后再做。

3、過久看電視、電腦后常會(huì)眼睛干澀、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)困難或很不舒服，這時(shí)應(yīng)該先眨幾下眼睛，再閉眼片刻后眼球表面不干燥時(shí)再做。

4、初學(xué)者，尤其是會(huì)暈車者一定要循序漸進(jìn)，眼球運(yùn)動(dòng)的力度和幅度應(yīng)逐漸增加，第1-3天做2×8拍；第4-6天做3×8拍；第7-9天做4×8拍；第10天后按設(shè)計(jì)操作到位。

5、做完理視健眼操后不要急于做近注視工作，應(yīng)閉眼休息5分鐘，或看遠(yuǎn)處5分鐘。因?yàn)椋垩h(huán)改善后，眼內(nèi)的代謝廢物經(jīng)血管排出，使內(nèi)環(huán)境恢復(fù)正常是需要時(shí)間的。

參考資料來源：百度百科-眼保健操

眼保健操共有幾節(jié)﹖

4節(jié)，第一節(jié)揉天應(yīng)穴，第二節(jié)擠按睛明穴，第三節(jié)按揉四白穴，第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶。

眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的***法。它通過對(duì)眼部周圍穴位的***，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。

市疾控中心對(duì)300名中小學(xué)生進(jìn)行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評(píng)估。通過新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評(píng)估認(rèn)為，新版眼保健操對(duì)改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項(xiàng)指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。

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眼保健操的作用

1、調(diào)節(jié)眼球的肌群

我們的眼睛長時(shí)間盯著一個(gè)東西看，這是我們眼球肌群在發(fā)揮這作用，就好像站久了，腿會(huì)感覺到酸痛的感覺是一樣的，那就揉揉腿，就會(huì)得到很好的緩解，同理，眼睛看的時(shí)間久了之后，眼肌就會(huì)疲勞，與此同時(shí)，有了眼保健操的配合，眼肌就會(huì)得到很好的舒緩。

2、改善血液循環(huán)

改善血液循環(huán)，緩解眼球的壓力，我們眼睛周圍有很多的血管，長期用眼就會(huì)使血管緊張，這個(gè)時(shí)候，采用***的***，就會(huì)有效的緩解，對(duì)于促進(jìn)局部的血液循環(huán)有很大的作用。

參考資料來源：百度百科-眼保健操

眼保健操一二三四節(jié)分別是什么

眼保健操第一節(jié)揉天應(yīng)穴，第二節(jié)擠按睛明穴，第三節(jié)按揉四白穴，第四節(jié)按太陽穴、輪刮眼眶。

眼保健操是根據(jù)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的，通過對(duì)眼部周圍穴位的***，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

在中國，眼保健操最初是從20世紀(jì)60年代開始的，北京市是全國第一個(gè)推行眼保健操的城市，它的誕生緣于一次健康普查。中國國家教育委員會(huì)在1972年規(guī)定：小學(xué)生每天2次課間眼保健操。

擴(kuò)展資料

國家衛(wèi)生健康委、教育部、國家體育總局聯(lián)合發(fā)布《關(guān)于開展2019年全國愛眼日活動(dòng)的通知》明確，2019年6月6日是第24個(gè)全國愛眼日，將主要圍繞“共同呵護(hù)好孩子的眼健康，讓他們擁有一個(gè)光明的未來”主題開展宣傳教育活動(dòng)。

《通知》強(qiáng)調(diào)，衛(wèi)生健康、教育、體育部門要共同推進(jìn)兒童青少年視力保護(hù)工作。其中，各地衛(wèi)生健康部門要加強(qiáng)部門間的溝通和協(xié)調(diào)，制訂活動(dòng)工作方案，確定專門機(jī)構(gòu)和專人負(fù)責(zé)。

同時(shí)，各地教育部門要指導(dǎo)學(xué)校開展科學(xué)用眼知識(shí)宣傳教育，敦促學(xué)校切實(shí)減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，改善學(xué)校視覺環(huán)境，堅(jiān)持眼保健操等護(hù)眼措施，強(qiáng)化視力健康管理。

同時(shí)，各地體育部門要積極宣傳戶外運(yùn)動(dòng)在預(yù)防近視工作中的重要作用，鼓勵(lì)廣大青少年積極參加青少年體育冬夏令營等多種形式的體育活動(dòng)，掌握體育運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)終身體育的健康生活方式。

《通知》要求，各地要充分利用好權(quán)威科普資源，運(yùn)用傳統(tǒng)和新媒體傳播方式，全方位宣傳科學(xué)防控、科學(xué)矯治近視知識(shí)。按照“***主導(dǎo)、部門配合、專家指導(dǎo)、學(xué)校教育、家庭關(guān)注”的原則，最大程度地動(dòng)員全社會(huì)，共同科學(xué)防控近視。

參考資料來源：百度百科--眼保健操

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