女人騎行有什么好處和優(yōu)點(diǎn)

一、與男子相比，女子體內(nèi)的肌肉含量相對(duì)偏低，而脂肪的比例則偏高，因此，女性的一般性體能消耗低于男性，所以女性更有必要參加一定的體育運(yùn)動(dòng)。另外，女性肌力較小，但肌肉耐力相對(duì)較好，這一點(diǎn)正與騎車運(yùn)動(dòng)相吻合。

二、騎車的***以坐姿為主，下肢為懸空運(yùn)動(dòng)，因而每一個(gè)騎行動(dòng)作都大大低于走和跑的用力，因此可加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以，騎車是女性減肥的最佳手段之一。

三、一般女性的胸廓較小，呼吸力量較弱，肺活量水平較男子低20%左右。在一般的騎行中，人體耗氧比較均勻，呼吸比較平穩(wěn)，所以女性通常無(wú)需擔(dān)心是否有能力完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

四、從人體比例來(lái)看，下半肢的重量幾乎是體重的一半，女性一般偏多一些。另外女性脂肪多集中于下肢，所以女性腿部的肌肉收縮力相對(duì)低于男性。從人的血液循環(huán)機(jī)理看，直立時(shí)，人體內(nèi)一半以上的血液集中在下肢。這么大的血量回流心臟，一方面是依靠心臟搏動(dòng)和胸腹腔的壓差幫助血液回流，另一方面是依靠雙腿肌肉收縮時(shí)的擠壓作用幫助血液回流。所以雙腿的適度運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)，反而會(huì)幫助減輕心臟的負(fù)擔(dān)。因此，女性每天適度進(jìn)行腿部活動(dòng)對(duì)心臟的好處非常大。

五、騎車運(yùn)動(dòng)早被肯定為一項(xiàng)優(yōu)秀的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵隍T車過(guò)程中，人體內(nèi)的毛細(xì)血管***量要高出不運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管***量的幾倍甚至幾十倍，此時(shí)血液中含氧量可達(dá)到很高的水平，不但可提高人體的有氧代謝能力，更重要的是可大大提高人的心肺功能。

每周騎自行車3小時(shí)少得乳腺癌

一份德國(guó)科學(xué)家的研究報(bào)告稱，每周適度騎自行車3個(gè)小時(shí)的婦女，可降低患乳腺癌幾率34%。而且長(zhǎng)期騎自行車的時(shí)間越長(zhǎng)，保健功能就越強(qiáng)。研究人員對(duì)400位45歲以下、曾患乳腺癌但未開(kāi)始停經(jīng)的婦女，以及880位身體健康的志愿女性的運(yùn)動(dòng)情況研究后做出結(jié)論：騎自行車時(shí)間越長(zhǎng)，患乳腺癌的機(jī)會(huì)越少。參與這項(xiàng)研究工作的蘇米特表示，之所以患乳腺癌的機(jī)會(huì)降低，可能是因?yàn)轵T自行車可以改善人體的免疫系統(tǒng)。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、堅(jiān)持終身鍛煉，可以很好地預(yù)防乳腺癌。小結(jié)：

可見(jiàn)，女性也非常適合騎自行車。就沖著這幾大好處，女性朋友也應(yīng)該經(jīng)常騎自行車。畢竟，生活在城市里的人們，鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，而肥胖、生病的人也越來(lái)越多，這都和運(yùn)動(dòng)量少有關(guān)系。如果女性朋友能加入到騎自行車的行列中來(lái)，那么身體就會(huì)越來(lái)越健康，身材也會(huì)越來(lái)越好。相關(guān)閱讀：有氧運(yùn)動(dòng)減肥法：騎自行車減肥好處多

女人自行車騎行有什么好處？

??騎行健身和鍛煉的主要好處是提高心肌功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)能和體能，心情愉快，提高社交的溝通和交際能力，提高自信力與執(zhí)著力（尤其是和騎友一起或組隊(duì)騎行，參加比賽）。顯示的直接效果是幾個(gè)月就能讓每天坐一天辦公室的人脫離亞健康狀態(tài)，面色改善（比如我LP），再配合健身球或者瑜伽等等還能令身?xiàng)l快速健美。??具體作用我說(shuō)的都是業(yè)余的，***說(shuō)法見(jiàn)LIV（麗以芙）官網(wǎng)的說(shuō)明。LIV是臺(tái)灣巨大集團(tuán)的女性專用車品牌（巨大的男性車品牌就是大名鼎鼎的捷安特，GIANT）。???

???注意要達(dá)到健身或鍛煉目的，不要騎共享單車，那沒(méi)人機(jī)學(xué)幾何設(shè)計(jì)，只會(huì)越騎越累。坐姿直立的買(mǎi)菜車和普通坤車也不適合。

????騎運(yùn)動(dòng)型自行車，主要是公路車、城市車、山地車三大類（以小汽車對(duì)比，公路車好比是轎跑車，城市車跑比是標(biāo)準(zhǔn)轎車，山地車好比是越野吉普。各自對(duì)應(yīng)的路面和騎行用途及方式也不同。

???公路車的幾何參數(shù)設(shè)計(jì)與配置，最利于人體發(fā)力和踩踏，滾動(dòng)阻力和風(fēng)阻都很小，在所有自行車?yán)铮亓孔钶p且速度最快（氣動(dòng)破風(fēng)競(jìng)速型公路車比如捷安特的PROPELADV，騎友們騎到45km時(shí)速比較容易），但騎姿激進(jìn)，低趴，對(duì)腰肌有和頸椎的適應(yīng)度有要求，而且高速中的操控穩(wěn)定性和剎車都需要相當(dāng)?shù)慕?jīng)驗(yàn)，不是所有人都能適應(yīng)的。價(jià)格較高，以捷安特為例，入門(mén)級(jí)也要兩千多。

??山地車是大街上最常見(jiàn)的，本是針對(duì)山野林道越野玩耍、比賽和顛簸地形的高通過(guò)力設(shè)計(jì)的（但國(guó)內(nèi)消費(fèi)水平普遍偏低因此很多售價(jià)僅幾百或大幾百塊的所謂“山地車”大行其道）。山地車比公路車的劣勢(shì)是，車架和車輪粗大且笨重，帶有避震設(shè)計(jì)，并有避震前叉（軟尾山地車還有額外的后避震懸掛架和后避震器），山野林道的樹(shù)根陣、石頭陣、砂石混合野路、雜草松軟泥地等是和山地車（就像是越野吉普）。但重量大，踩踏泄力（比如騎公路車感覺(jué)是在硬路上跑步，腳下硬朗，有回力；騎山地車感覺(jué)是在沙土地上跑步，腳下發(fā)軟），不過(guò)由于操控控制優(yōu)先所以騎姿比較友好絕大多數(shù)人都能適應(yīng)。??價(jià)格偏低，比如捷安特入門(mén)級(jí)山地車ATX660一千幾。

??城市車，是兩者的結(jié)合體，主體是公路車架構(gòu)和設(shè)計(jì)，比山地車輕、快，省力，但車頭操控部分是山地車的因此操控穩(wěn)定性比公路車好。目前在歐美城市車是馬路上第二常見(jiàn)的自行車（第一是公路車，第三是買(mǎi)菜車，很少見(jiàn)到山地車因?yàn)橛泻芏嗌降剀嚬珗@和山野林道，人們都采用4+2方式車載山地車去玩越野的）。?城市車價(jià)格居中，比如捷安特的入門(mén)級(jí)escape2（SL2）為一千多（與其山地車ATX660價(jià)位相當(dāng)，但車重輕了3公斤，時(shí)速快5km至少，而且最重要一點(diǎn)是山地車因其設(shè)計(jì)本身所限制，很難長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)穩(wěn)定時(shí)速上，要快一陣慢一陣的騎好恢復(fù)體力，而城市車和公路車就能很長(zhǎng)世間保持一個(gè)較高速度）

???選車關(guān)鍵：不要騎身高和車子尺碼不對(duì)應(yīng)的車（無(wú)論男款還是女款）。要經(jīng)常性堅(jiān)持（比如一周至少3-4天，每次20-30公里）。時(shí)速中等（20km左右，裝碼表就知道速度了）。保持高踏頻（腳的每分鐘踩踏轉(zhuǎn)數(shù)，公路車在100-130之間，山地車在80-100之間，引人體能而異、在裝個(gè)頻器器就知道自己的踏頻了）。

公路車（上圖為***級(jí)鐵人三項(xiàng)型，品牌為閃電的女款）（中圖為L(zhǎng)IV的***級(jí)破風(fēng)競(jìng)速型，朗瑪ADV1）（下圖為L(zhǎng)IV的中低端普及型朗瑪SL3）

城市車?上圖為L(zhǎng)Iv（麗以芙）Alight2，??下圖為崔克的

山地車，前兩圖是LIV的高端女款***級(jí)山地車LivObsessAdv2（曾兩次奪得xco山地車世界杯u23青年組冠軍）。?第三圖是LIv的普及型女款山地車探普（tempt)，售價(jià)從一千多起步適合入門(mén)。

＝各種車型可以去捷安特的幾個(gè)主要官網(wǎng)看：國(guó)內(nèi)簡(jiǎn)體中文網(wǎng)、國(guó)內(nèi)某貓官方旗艦店、門(mén)店、北美地區(qū)英文網(wǎng)(車型多，高等級(jí)的多，可以訂購(gòu)，比如vObsessAdv）。最后，怎么選身高和車子尺碼：捷安特沒(méi)一款都會(huì)給出”車架（產(chǎn)品）幾何圖“，里面有適配表、身高和尺碼一定在適配范圍內(nèi)，才能像買(mǎi)運(yùn)動(dòng)鞋，跑步時(shí)跟腳不會(huì)出問(wèn)題。有的牌子不給幾何圖或僅一個(gè)、兩個(gè)尺碼，告訴你“從1.6到1.9米都適應(yīng)”這類，最好別買(mǎi)（好比運(yùn)動(dòng)鞋，哪有一兩個(gè)尺碼就能都涵蓋了的）。

＝最后，男款和女款車很多參數(shù)和角度（即幾何設(shè)計(jì)）是不同的（因?yàn)樯眢w特征不同）。以下為一例：

女性常騎車有哪些好處？

因?yàn)樯鐣?huì)的發(fā)展，人們的生活越來(lái)越好了，各方面也都非常便利。現(xiàn)在的人，出門(mén)都靠交通工具，比如說(shuō)公交，出租車，自己開(kāi)車等等。如此便利的生活，把不少女人都養(yǎng)懶了。一天到晚不是坐著就是躺著，連站著的時(shí)間都很少，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。不運(yùn)動(dòng)是不好的，建議每天騎騎車，能夠幫助你強(qiáng)身，而且減肥效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

女人騎車的好處有哪些

1、強(qiáng)身

女人們?cè)谧鲵T行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠讓身體得到鍛煉，尤其是腰背部、手臂等部位可以得到足夠的鍛煉。同時(shí)女人們?cè)隍T行的時(shí)候，全身的血液循環(huán)速度會(huì)加快，當(dāng)氣血保持通暢的似乎，身體才能強(qiáng)健，身體單薄的女人，就可以考慮多騎行，改善體質(zhì)。

2、減肥

騎自行車的時(shí)候，需要有大量的氧氣參與，是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。女人騎行的時(shí)候，能夠充分的鍛煉她們的腿部，幫助瘦腿。當(dāng)然，需要每次騎行半個(gè)小時(shí)以上，而且每周至少要有四五天的騎行時(shí)間才能消耗大量的脂肪，起到好的瘦腿效果。

3、護(hù)心

心臟可是重要的器官，可以說(shuō)是整個(gè)身體的核心所在。若是心臟不跳動(dòng)了，人也就嗝屁了。所以說(shuō)，日常要保護(hù)好心臟，建議多騎行。因?yàn)轵T行的時(shí)候，雙腿會(huì)處于不停運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣子做能夠加快血液循環(huán)的速度，讓血液更快地回流到心臟。堅(jiān)持每天騎行的話，能夠保持心臟腦功能年輕態(tài)。并且因?yàn)轵T行的時(shí)候，心臟器官能夠得到劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此，可以很好滴提高心肺功能，心臟也會(huì)因此變得更加強(qiáng)壯。

除了這幾點(diǎn)之外，女人們堅(jiān)持騎行運(yùn)動(dòng)的話，還能夠幫助她們緩解疲勞感，放松身心，工作壓力巨大的女白領(lǐng)們，就可以多考慮做騎行運(yùn)動(dòng)。而且還能夠保護(hù)好關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轵T行的時(shí)候能夠減少對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力。總而言之，女人們做騎行運(yùn)動(dòng)，具有非常多的好處，女人們應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)，別再偷懶了。

女人騎行的注意事項(xiàng)

1、注意生理期不適合騎行

生理期的時(shí)候，女人們會(huì)變得脆弱起來(lái)，而且很容易出現(xiàn)不適。在這個(gè)階段應(yīng)該多休息，才能確保身體健康。所以說(shuō)，生理期不適合騎行，以免增加身體不適的問(wèn)題。

2、注意及時(shí)防曬

騎行的時(shí)候，難免會(huì)接觸到陽(yáng)光，畢竟不可能每天都是陰天。因此，需要做好防曬措施，及時(shí)涂抹防曬霜，并且戴好遮陽(yáng)帽，幫助抵御陽(yáng)光的照射。建議穿長(zhǎng)褲，手臂的話，可以穿上防曬的長(zhǎng)袖套。

3、注意速度

日常騎行是為了鍛煉身體，并不是為了比賽，也不是為了炫耀自己的車技。所以說(shuō)，騎行的時(shí)候要注意速度，剛開(kāi)始的時(shí)候速度要慢一些，等身體適應(yīng)之后，可以稍微加快一些速度，最后感到累了以后，就要不緊不慢地騎了。

4、注意觀察路況

不管是在什么樣的條件下騎行，都要注意觀察路況。路不好走的時(shí)候，一定要騎慢點(diǎn)或者說(shuō)下來(lái)推行。并且騎行的時(shí)候，需要觀察路人和車輛，避免出現(xiàn)碰撞，造成自己和他人受傷。

騎行對(duì)女性好處和壞處

騎自行車的好處：

1、強(qiáng)身健體：騎自行車除了鍛煉腰部、腿部等減肥功效，還可以讓這些部位肌肉得到鍛煉，肌肉更具有力量和彈性。另外，在騎車過(guò)程中全身血液循環(huán)變得更加流程，氣血暢通了身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)健。

2、放松壓力：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識(shí)志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好***。

3、開(kāi)發(fā)大腦：因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)。

4、減肥瘦身：因?yàn)樵谶M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)，人體所進(jìn)行的是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可收到顯著的減肥效果。

5、提高性功能：每日騎自行車4—5公里，可***人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

6、改善人體心血管：騎單車能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化。

7、安全環(huán)保：騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒(méi)事。

另外，現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來(lái)越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒(méi)有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

8、簡(jiǎn)單省錢(qián)：騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的，比較簡(jiǎn)單易行。而且，自行車便宜工。買(mǎi)一輛汽車的錢(qián)，買(mǎi)自行車N輛。

騎自行車的壞處：

女人骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座符合，這樣陰股溝及鄰近軟組織簡(jiǎn)單遭到?jīng)_突，所以經(jīng)常騎自行車的女人，尤其在車上載人載物，添加負(fù)重的女人，很容易呈現(xiàn)陰股溝腫物。

一、增加尿路感染機(jī)會(huì)

騎自行車表面看來(lái)和尿路感染并無(wú)關(guān)系，但是在特定條件下，它可成為尿路感染的誘發(fā)因素：

1、女性月經(jīng)期騎車，無(wú)論是使用內(nèi)用還是外用衛(wèi)生用品，都可能加重***胡充血或創(chuàng)傷，為細(xì)菌侵入尿路提供胃條件，使得尿路感染的發(fā)生成為可能。

2、夏天天氣炎熱同，穿衣單薄，汗腺分泌旺盛，會(huì)***較潮濕，騎自行車對(duì)局部損傷會(huì)更明顯。

二、造成身體某些損傷

1、脊椎及腰椎的損傷：這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼，引發(fā)這個(gè)部位的疼痛主要是車子上管比較長(zhǎng)，車把比較低;脖子疼，這個(gè)現(xiàn)象往往和肩膀疼同時(shí)出現(xiàn);其三，腰疼，這個(gè)往往是騎行的時(shí)候身體比較直造成的，因?yàn)檫@樣一來(lái)更多的力量就會(huì)給腰部增加負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致腰部疲勞。

2、上肢的損傷：這類傷害主要是因騎車上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓，手臂的動(dòng)作如果在一定時(shí)間內(nèi)無(wú)太大改變，上肢的血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，這對(duì)于機(jī)體來(lái)說(shuō)是當(dāng)然是不利的。

3、關(guān)節(jié)的損傷：這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。這個(gè)幾乎是騎車人的通病，一般不當(dāng)?shù)尿T行姿勢(shì)，過(guò)度的用力，都很容易導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)等的損傷，主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。

擴(kuò)展資料：

女性騎車正確做法：

1、對(duì)于經(jīng)常騎車者，車座應(yīng)舒適，如車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)***的摩擦力;

2、騎上自行車需要注意保持上半身彎曲。平時(shí)騎行在不平坦的路面時(shí)車輪會(huì)震動(dòng)的很厲害，如果上半身身體僵硬或是太直話，這必定會(huì)影響我們的脊椎及頸椎。

3、騎行過(guò)程中的沖擊力是由上而下傳遞到身體的各個(gè)部位，而直接接觸手把的手臂沖擊感最強(qiáng)。我們可以采用稍微彎曲手臂的方式來(lái)緩存撞擊的力量，從而避免關(guān)節(jié)的受傷。

4、騎自行車時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時(shí)把車座調(diào)的很低，為了出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)可以用腳撐住地，但過(guò)低的騎姿直接造成了對(duì)膝蓋的巨大的壓力，可以這么說(shuō)，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出問(wèn)題。

5、上陡坡時(shí)不要用大齒比，應(yīng)使用比較輕的速比，不要讓你的膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)重，保證高頻低速。

6、騎車應(yīng)適量，避免長(zhǎng)時(shí)間或者不間斷騎行，時(shí)常保持膝關(guān)節(jié)的休息時(shí)間。

參考資料來(lái)源：人民健康網(wǎng)-騎車***不當(dāng)會(huì)讓身體很受傷

參考資料來(lái)源：百度百科-騎行

女人長(zhǎng)期騎行的危害是什么？

1、由于長(zhǎng)期的久坐可能會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)局部血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，也可能會(huì)導(dǎo)致***炎等疾病的產(chǎn)生，有的女性經(jīng)常騎自行車，也可能會(huì)引起性器官的麻木。

2、女性經(jīng)常騎自行車，由于長(zhǎng)期的久坐也可能會(huì)導(dǎo)致性器官部位出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象。

3、女性騎自行車也可能會(huì)引起外生殖器，或者是動(dòng)脈受到直接的擠壓，嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)導(dǎo)致女性生殖器周圍受到感染，也可能會(huì)引起血液流通不暢的現(xiàn)象，可能會(huì)引起神經(jīng)方面的損傷。

4、女騎手們?nèi)魧④嚢盐恢谜{(diào)低于車座，會(huì)***軟組織將承受更多壓力，骨盆底的感覺(jué)也會(huì)降低。

5、車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)***的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會(huì)***。

擴(kuò)展資料：

戶外騎行中注意事項(xiàng)：

1、帶上足夠的水

自行車運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)，在這種酷熱天氣下的活動(dòng)，更加對(duì)車手提出了考驗(yàn)，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(zhǎng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。

2、防曬很重要

皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護(hù)，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，所以應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

3、注意補(bǔ)充能量

長(zhǎng)距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要一種特殊的食品來(lái)維持體力，能量棒是首選。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-騎行不當(dāng)會(huì)讓身體“很受傷”

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-騎行雖好也要講究科學(xué)

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