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坐位體前屈：
是學(xué)校常見的一項(xiàng)柔韌性運(yùn)動項(xiàng)目，也是西安市中考項(xiàng)目，它利于學(xué)生掌握，是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。
坐位體前屈的訓(xùn)練***：
一、立位練習(xí)法：
1、雙腳開立體前屈練習(xí)法
動作***：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。
2、單腳支撐練習(xí)法???動作***：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲；左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；
3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法
動作***：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。
二、坐位練習(xí)法：
1、單腳練習(xí)法???動作***：（有左腳為例）左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；
2、雙腳分開練習(xí)法
動作***：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
3、雙腳并攏練習(xí)法
動作***：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
三、利用臺階練習(xí)法
動作***：學(xué)生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。
以上1、2也可這樣：
一人坐在坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習(xí)者身后，有節(jié)奏的推壓練習(xí)者的雙肩，做4個(gè)8拍，推壓由輕到重，練習(xí)者配合主動向前身體前屈下壓，4個(gè)8拍結(jié)束后壓住保持60秒鐘，練習(xí)者做到極限位置。堅(jiān)持每天練習(xí)，循序漸進(jìn)很快就可以達(dá)到了。
光腳測試坐位體前屈的成績可以比穿鞋測試的成績高你的鞋底厚度的長度。
如果你特別在意你的成績的話，還是光腳測成績會好一點(diǎn)點(diǎn)。
視頻沒有，我可以告訴你測試***：
坐位體前屈
1.測試目的
測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
2.場地器材
坐位體前屈測試計(jì)。
3、測試***
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。
滿意請采納，謝謝。
坐位體前屈反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動。長時(shí)間缺乏發(fā)展柔韌的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，牽拉時(shí)必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度即擴(kuò)大了人體活動的無痛范圍。
簡單的訓(xùn)練***！
先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，?達(dá)到伸拉的目的。
臺階測試：臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應(yīng)水平，它的優(yōu)越性在于：可以在室內(nèi)進(jìn)行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設(shè)施，并可以在很短的時(shí)間內(nèi)完成
受試者站在臺階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率?30?次/min?。即從預(yù)備姿勢開始，聽到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺階上；第二響聲時(shí)，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立；第三響聲時(shí)，先踏臺的腳下地；第四聲時(shí)，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢。?用每兩秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做?3min?。做完后，立刻坐在椅子上測量運(yùn)動結(jié)束的?lmin?至?lmin?30s?、?2min?2min30s?、?3min?至?3min30s?的三次脈搏數(shù)，填人相應(yīng)的方格內(nèi)。如果受試者在運(yùn)動中堅(jiān)持不下去或跟不上上下臺階的頻率?3?次者，要立即停止運(yùn)動，并以秒為單位記錄運(yùn)動持續(xù)的時(shí)間。同樣測試?3?次脈搏數(shù)，也填入相應(yīng)的方格內(nèi)。
腿伸直坐于地面，腳固定住，手臂向前伸直，將背部壓向腿，手使勁往前伸
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