怎樣才能練就迷人的馬甲線？

練出迷人的馬甲線，首先應(yīng)該注意形體的這種塑造，可以通過瑜伽的方式來打造馬甲線，然后肌肉還會(huì)變得很緊實(shí)，這需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

馬甲線怎么練

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這里推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有ABC三個(gè)檔次，循序漸進(jìn)，你也可以擁有明星一般的馬甲線

如何練馬甲線最有效的動(dòng)作

1、平板支撐。平板支撐就是首選動(dòng)作，身體靠手肘以及腳尖支撐身體能夠和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動(dòng)作更到位，同時(shí)鍛煉效果也更好。一般需要堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2、左右交叉觸踝。身體仰臥在瑜伽墊上，讓身體自然放松好。將腿部屈膝，這時(shí)候腰腹部發(fā)力，讓左手能夠用力觸碰到右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝。一直做這個(gè)動(dòng)作左右各30次為一組，同樣一天可進(jìn)行多組。

3、側(cè)邊抬腿。側(cè)邊抬腿動(dòng)作最主要鍛煉的是腹肌以及腿部肌肉，一開始側(cè)臥在瑜伽墊上，讓雙腿疊放在一起，同時(shí)身體靠在地面一側(cè)的手臂支撐著頭部，與地面接觸。這時(shí)候?qū)⒎旁谏戏降耐认蛏咸?，抬越高越好，然后再放回原處，再重新開始，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)30次，更換另一邊進(jìn)行。

馬甲線是一個(gè)漢語詞匯。是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線。

因?yàn)轳R甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

馬甲線如何練出來?

動(dòng)作1、屈膝卷腹(10-15次，3組)

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是卷腹的升級(jí)版，更能提高對(duì)腹肌的***，幫你更快地塑造出好身材。

動(dòng)作要領(lǐng)：首先仰臥在瑜伽墊上，然后抬起雙腿并屈膝小腿，保持與地面平行狀態(tài)，這是動(dòng)作的起始。用雙手輕輕抱住頭，收緊核心，腹部發(fā)力并向上抬起頭部、肩部和頸部(稍微彎曲)，然后緩慢復(fù)原。值得注意的是，在這個(gè)過程中，頭部不要接觸地面，呼吸節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏保持一致，不要憋著一股氣完成整個(gè)動(dòng)作。

動(dòng)作2、空中蹬車(8-12次，3組)

一個(gè)經(jīng)典的練腹動(dòng)作，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌和更深層的腹橫肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地面上，屈膝雙腿，小腿與地面保持平行。然后用雙手抱頭，背部抬起懸空，頸部稍微彎曲。收緊核心，腹部發(fā)力用肘關(guān)節(jié)去觸碰對(duì)角膝關(guān)節(jié)(不用觸碰到，動(dòng)作如同騎自行車一樣)。

動(dòng)作3、躺姿左右觸腳(10-15次，4組)

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并踩住地面。背部始終保持輕微離地，感受腹部發(fā)力，用雙手左右來回?cái)[動(dòng)觸摸腳跟。呼吸節(jié)奏——用力的時(shí)候吐氣，不用力的時(shí)候呼氣。

動(dòng)作4、俯臥支撐踢腿(10-15次，4組)

身體俯臥，雙手分開與肩同寬，支撐在瑜伽墊上，整個(gè)動(dòng)作過程中，軀干始終保持在一條直線上，并保持穩(wěn)定。收緊核心，用一只腿屈膝踢腿至極限位置，然后換另一只腿重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作5、仰臥屈膝上踢(8-12次，3組)

身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體側(cè)邊。收緊核心，伸直雙腿并懸空，然后發(fā)力先屈膝后向上提，臀部離開地面后，復(fù)原動(dòng)作。

馬甲線怎么練？跑步能練出來嗎？

跑步是練不出來馬甲線的，要想練出馬甲線的話，建議大家可以每天堅(jiān)持做俯臥撐，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，絕對(duì)會(huì)讓你的馬甲線更清晰。

怎樣鍛煉才能鍛煉出迷人的馬甲線呢？

仰臥起坐。因?yàn)橥ㄟ^練習(xí)仰臥起坐，能有效***腰腹部的肌肉，所以堅(jiān)持鍛煉仰臥起坐，就能鍛煉出迷人的馬甲線。

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