平時(shí)我們?cè)诔燥垥r(shí)，遇到自己喜歡吃的菜或者是很饑餓的時(shí)候，就很難管住自己的嘴巴，看著一桌子的菜，哇，紅燒排骨，這個(gè)我喜歡~，那個(gè)清蒸鱸魚(yú)，我也喜歡~，這么多好吃的，先吃哪個(gè)呢，不管了，總之多吃點(diǎn)就是了，反正辛苦一天了可得好吃好喝犒勞犒勞自己。

干完飯后，卻把自己給撐著了，肚子也變得很難受。

那么吃太多會(huì)有什么影響？

1、經(jīng)常吃太多食物，會(huì)導(dǎo)致我們營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。本來(lái)根據(jù)每天的能量消耗量，今天也就只需要吃3碗飯，結(jié)果一上頭就吃了5碗，剩下的2碗飯沒(méi)地方花了，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓脂肪接收直接轉(zhuǎn)化為體重，看看鏡子前一坨坨肉肉胖胖的自己，嗯？這誰(shuí)？

2、此時(shí)腸胃也不滿的抱怨道：主人啊！您吃的太飽了，我都忙不過(guò)來(lái)了，我的工作效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及您吃飯的速率，您每次都吃這么多，我也需要休息的啊。如果我不能好好休息調(diào)養(yǎng)，讓我生病了，以后可就沒(méi)辦法為您服務(wù)啦。

雖然“酒足飯飽”看起來(lái)很讓人羨慕，但是萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到吃太飽反而傷害了我們自己。

那么吃撐了應(yīng)該怎么辦？

1、輕度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)大家發(fā)現(xiàn)自己吃撐了的時(shí)候，可以去外面散散步，站立有于消化，也可以與人聊天、做做家務(wù)、洗洗碗、掃掃地等，靠“動(dòng)”將食物及能量消化完，效果明顯。

2、***腹部。當(dāng)大家在自己吃撐了的時(shí)候，可以給肚子按***，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，消化食物，只需要為肚子***半個(gè)小時(shí)，癥狀能有所緩解。

3、洗澡。可以在餐后半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，洗澡會(huì)消耗人體的能量，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，緩解腸胃撐脹感，加快消化速度。

4、暫停飲水。吃了飯之后，總覺(jué)得口渴想喝杯水，但是這樣只能讓自己的肚子變得更加的不舒服。因?yàn)楹人畷?huì)稀釋我們的胃酸，降低胃酸濃度，影響腸胃的消化功能以及身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，一定程度上也會(huì)把胃撐大，影響到腸胃的蠕動(dòng)。

5、喝酸性飲品或水果

食物消化主要依靠胃酸的分泌，感覺(jué)吃的太撐時(shí)可以在吃飯之后喝一些酸性飲品，比如蘋果醋以及檸檬汁等等，都能夠起到輔助消化的作用。也可以吃一些酸性的水果，如蘋果、菠蘿、山楂等也能夠起到同樣的作用。

6、消食藥物或及時(shí)就醫(yī)

在吃飯之后感覺(jué)太撐，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)脹痛或其他情況，若長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有得到緩解，就應(yīng)該引起足夠的重視，馬上去醫(yī)院進(jìn)行檢查。長(zhǎng)時(shí)間的胃脹可能是很多胃部疾病導(dǎo)致的，當(dāng)有胃病的患者吃撐了的時(shí)候，上面的***可能效果不明顯，可以選擇吃一些健胃消食的藥物。

另外飯前可以先喝湯，增加飽腹感。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。如果吃得過(guò)快，哪怕胃已經(jīng)吃飽了，但還沒(méi)來(lái)及將吃飽的信號(hào)傳給大腦，我們就會(huì)繼續(xù)吃，此時(shí)再吃已經(jīng)是過(guò)量了，所以美食還是需要慢慢品嘗滴。最重要的一點(diǎn)還是要鍛煉好自制力，飯吃七分飽（感覺(jué)已經(jīng)吃飽了，可吃可不吃的狀態(tài)），健康身體好。為了我們的腸胃健康，適當(dāng)進(jìn)食，自覺(jué)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。