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如何甩掉身上贅肉，慢慢瘦下來？很多人反映為什么減肥總是失敗，身材總是反彈？可能是你的減肥***選錯了，平時不夠自律導致的。

別總說你瘦不下來，如果你能戒掉發胖惡習，保持一些燃脂的好習慣，堅持2個月以上，身材自然會慢慢瘦下來。

身材肥胖的人，如何科學減肥？不如學習下面幾條減肥小技巧：

1.減少久坐時間

如今的人習慣長時間坐著，而坐著時間太長容易誘發腰酸背痛等疾病。

控制每天坐著的時間，坐著一小時要起來活動10分鐘，做做深蹲、俯臥撐，這樣可以激活下肢肌群，促進下肢血液循環，避免小肚腩，大象腿的出現。

2.不要不吃早餐

早餐不吃，并不能讓你更快瘦下來，反而會讓你饑腸轆轆，午餐會暴飲暴食，容易誘發腸胃疾病，不利于易瘦體質的養成。

早上腸胃空空，身體代謝水平比較差，補充一份優質早餐，可以喚醒代謝，提高卡路里消耗。

早餐不要吃什么油餅，炒面之類的高熱量食物，而需要補充優質蛋白，比如水煮蛋，牛奶，主食可以選擇全麥包、玉米之類的粗糧，這樣飽腹時間會更久。

3.晚餐少吃主食

晚上臨近睡眠時間，建議少吃主食，適當補充一點粗糧即可。晚餐可以多吃高纖維蔬菜，尤其是西藍花可以幫你提升飽腹感。

晚上不要吃糖分含量高的食物，尤其是各種甜食，一定要戒掉，才能抑制脂肪堆積。睡前4小時不要進食，這樣可以提高燃脂速度。

4.培養運動的愛好

不要排斥運動或者拒絕運動，每周保持3次以上的鍛煉，你可以選擇自己感興趣的運動，比如跳舞，有氧操，羽毛球，騎行，爬山等運動，每次鍛煉時間在半小時以上。

養成健身鍛煉的習慣，可以幫忙強化體質，提升心肺功能，抵抗衰老速度。所以，無論從減肥的角度還是健康的角度，平時都應該堅持鍛煉。

5.要有耐心，不要三分鐘熱度

你決心開始減肥后，不要焦慮，不能急于求成，要保持一副好心情。減肥需要打持久戰，脂肪需要一點點分解，快速減重只會讓你身材反彈。

堅持需要堅持3個月以上，才能讓身體逐漸適應新的體重。減肥期間，只有將減肥計劃堅持下去，才能讓你真正擺脫肥胖，成功瘦下來。