更年期，是生命中非常重要的一個分水嶺，不僅是從中年到老年的過渡期，也是女性生活質(zhì)量和健康與否的關(guān)鍵所在。

更年期

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素幾乎分布在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足，即會引發(fā)退行性變化，誘發(fā)一系列癥狀。

▲女性雌激素的常見作用

更年期受體質(zhì)、遺傳、營養(yǎng)等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延后到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現(xiàn)的癥狀也有所不同。

?30歲左右

肌膚出現(xiàn)色斑，臉色發(fā)黃晦暗，皮膚粗糙松弛，毛孔變大、經(jīng)常長痤瘡等癥狀。

?30-40歲

易出現(xiàn)內(nèi)分泌異常，月經(jīng)不調(diào)、外陰干燥及***下降等癥狀。

?40-55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等癥狀出現(xiàn)。

?55歲以上

腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。

▲女性雌激素的變化

▲女性更年期初期癥狀

女性在更年期階段，荷爾蒙、激素水平會出現(xiàn)極大的變化，當其失去平衡后，整個機體狀態(tài)都會受其影響，也是更年期疾病高發(fā)的重要因素。

01“蘋果型”肥胖

進入更年期后，肥胖約占女性肥胖的8%。女性在40歲之后，肌肉量和基礎(chǔ)代謝率逐年下降；卵巢功能減退，激素代謝降低，也會減少機體對脂肪、能量的消耗；此時，若不注重運動及飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，就會形成不同程度的腹型肥胖。

更年期

更年期女性更應(yīng)控制肌肉量和體重。盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物，同時，每周應(yīng)參與3次30分鐘以上的運動。

雌激素水平下降，骨質(zhì)流失速度快于骨質(zhì)生成的速度，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。

據(jù)統(tǒng)計，絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達22％，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達45％，50歲以上超過1/3的女性易發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

建議措施

每天的鈣攝入量應(yīng)增加到1200mg，可適當多食用海帶、奶制品、豆制品等，也要增強維生素D的補充，以促進鈣質(zhì)的吸收。

更年期

更年期失眠的女性不在少數(shù)，雌激素逐漸減少，垂體***增多，會造成神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)功能紊亂，容易引發(fā)焦慮、抑郁癥等，從而誘發(fā)失眠。

建議措施

適當食用鎮(zhèn)定安神的食物或按壓內(nèi)關(guān)穴，如：桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等；

另一方面，褪黑素直接影響睡眠質(zhì)量，蝦青素能促進內(nèi)源性褪黑素的分泌，保護褪黑素不易被氧化，日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

據(jù)調(diào)查顯示，更年期婦女盆底功能障礙的發(fā)生率可高達50-80%。隨著卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐漸弱化，尤其是分娩時造成的影響，很可能在咳嗽、大笑時出現(xiàn)尿液漏出的現(xiàn)象。

建議措施

如果漏尿不多，可以通過盆底肌肉訓(xùn)練、藥物治療等***康復(fù)；但若漏尿嚴重時，可能需要手術(shù)解決。

更年期

更年期雌激素水平降低，有可能加重或誘發(fā)各種婦科疾病，且和乳腺癌的關(guān)系“相輔相成”。女性到更年期后，乳腺癌的發(fā)病率會上升。反之，患乳腺癌的女性，出現(xiàn)更年期綜合征的幾率也會更高。

原因在于雌激素有助于血管保持通暢，富有彈性，促進血液循環(huán)，但女性進入更年期后，不僅雌性激素水平降低，代謝功能也會減弱，血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的發(fā)病風險也會明顯升高，如：動脈硬化、心律失常、糖尿病、高血壓等疾病。

建議措施

心血管疾病屬于慢性疾病，是各個年齡段都應(yīng)盡早提前預(yù)防的疾病，以降低或延緩慢性疾病的發(fā)病。

①“飲食要講究”，膳食均衡，吃七分飽，多蒸煮，少油炸；

②“生活要規(guī)律”，遠離煙酒，規(guī)律作息，不熬夜，多午睡；

③“多運動，好心情”，快走、慢跑常堅持，多動少坐健體魄，樂觀、豁達平形態(tài)，延壽命；

隨著經(jīng)濟社會的快速發(fā)展，中國居民的平均期望壽命大幅延長，40歲以上的女性將近3億人，其中有1.5億人處于更年期。

01科學(xué)補充雌激素

更年期癥狀的根源是雌激素減少，如果癥狀過于嚴重，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下補充雌激素。平常可適當食用豆制品，黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結(jié)合，調(diào)節(jié)雌激素水平，也能延緩更年期的到來。

02優(yōu)質(zhì)蛋白不可少

更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，更應(yīng)重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

03適當多吃補血食物

女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，易造成月經(jīng)紊亂、經(jīng)血增多等癥狀，嚴重者會造成貧血。因此，養(yǎng)血補血不可忽視。如：動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄干、芝麻醬等。

04盡早檢查，規(guī)范治療

更年期似乎是“多事之秋”，不僅是婦科疾病，也是癌癥、心血管疾病的高發(fā)期。因此，更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢，包括婦科檢查和防癌檢查等。若發(fā)現(xiàn)疾病端倪，盡早治療。

05舒緩心情，預(yù)防心理疾病

“七分精神，三分病”，情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大，更應(yīng)注重調(diào)節(jié)心情。當然，家庭成員適當引導(dǎo)也非常重要。