積極參加集體活動(dòng)，盡量減少獨(dú)自一個(gè)人活動(dòng)，這或許是對(duì)于患有輕度抑郁癥的最好幫助。至于重度抑郁癥，就只能求助***心理醫(yī)生并輔助進(jìn)行藥物治療了。
下面結(jié)合自己的一些實(shí)踐經(jīng)歷來(lái)進(jìn)行闡述，希望能夠幫助到處于旋渦之中的人們。因?yàn)椴恢李}主具體情況，會(huì)有出入之處。
當(dāng)然，盡量用白話，避免術(shù)語(yǔ)。如果有不懂的地方，可以來(lái)信息交流。【下面的表格及邏輯，是英武在讀研期間研究應(yīng)激心里反應(yīng)的個(gè)人學(xué)術(shù)總結(jié)，謝絕私自轉(zhuǎn)載】
1.不要輕易貼上“抑郁癥”的標(biāo)簽
就在近期，臺(tái)灣美女作家林奕含因?yàn)樵馐苄郧侄嗄隉o(wú)法走出來(lái)，有了抑郁癥，進(jìn)而在近期選擇自殺...這件悲劇，讓很多人有開(kāi)始關(guān)注“抑郁癥”——這個(gè)好像距離大家比較遙遠(yuǎn)的疾病。
當(dāng)然，對(duì)于我們生活在現(xiàn)實(shí)中的人們來(lái)說(shuō)，不要輕易給別人活著自己“扣上”抑郁癥的標(biāo)簽——標(biāo)簽化，能夠碾壓生活中很多積極因素，從而產(chǎn)生不良誘導(dǎo)，最終導(dǎo)致真的發(fā)生了“抑郁癥”，其實(shí)這就是心里學(xué)上所謂的“南風(fēng)效應(yīng)”（不知道的可以上網(wǎng)查找，紅鼻子哥哥與藍(lán)鼻子弟弟的故事大家應(yīng)該知道吧？）
2.抑郁癥的形成機(jī)理
文字說(shuō)起來(lái)挺多，在這里就簡(jiǎn)單做一個(gè)表格吧：
通過(guò)上面的圖表分析就可以知道，要想使患有輕度抑郁癥的個(gè)體能夠好轉(zhuǎn)，就必須首先要解決“封閉自我”開(kāi)始，
3.生產(chǎn)后的寶媽媽是最容易患有輕度抑郁癥的群體
一開(kāi)始已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，很多人感覺(jué)到“抑郁癥”距離較遠(yuǎn)。其實(shí)，真的不是這樣。現(xiàn)實(shí)中，我們時(shí)時(shí)刻刻都處于一個(gè)情緒動(dòng)態(tài)管控之中，如果情緒控制力較差，就很容易出現(xiàn)竭嘶底里、情緒失控、挫敗感劇增、懊悔悔恨情緒圍繞，所有這些消極因素會(huì)將自己“埋葬”！
現(xiàn)實(shí)中很多人都說(shuō)：老婆懷孕和生孩子后，整個(gè)人都變化了。如果是母愛(ài)泛濫，這是好事兒。但是千萬(wàn)要注意，這個(gè)時(shí)候老婆最容易患有輕度抑郁癥：一是小孩子鬧騰，導(dǎo)致疲憊應(yīng)付，情緒控制較差；二是身體變化較大，對(duì)自己身材的焦慮感增加，自信心下降；三是長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)封閉的空間（尤其是剛開(kāi)始生產(chǎn)后的幾個(gè)月），感覺(jué)自己已經(jīng)與社會(huì)隔離，感知情緒閾值下降；四是丈夫工作忙，照顧孩子較少，導(dǎo)致疑神疑鬼；五是可能有在外面有人的情況（這是極端個(gè)例，不是普遍現(xiàn)象）...
所以，我們就要提升情緒智力才是王道。
4.要提高我們每一個(gè)人的情緒智力
什么叫做情緒智力？這個(gè)在英武正在撰寫(xiě)的關(guān)于育兒心理拓展訓(xùn)練書(shū)中有很多論述。在這里就簡(jiǎn)單定義為：在你要準(zhǔn)備發(fā)怒的時(shí)候，一定要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、適當(dāng)?shù)膶?duì)象，把我好尺寸。這就是所謂的情緒智力。
比如，今晚上因?yàn)槲颐χI(mǎi)花，結(jié)果將買(mǎi)的蝦落在了出租車上了...自然，遭受到了老婆的各種語(yǔ)言攻擊...我當(dāng)時(shí)看著很不爽，但是知道她過(guò)會(huì)兒就好了。所以，等蝦找到了（的哥給送回來(lái)了），我開(kāi)始憋著不說(shuō)話...過(guò)了近半小時(shí)，愛(ài)人直接開(kāi)始跟我聊天說(shuō)話，我忙說(shuō)：“你說(shuō)，你要是生活在古代比如慈禧時(shí)代，你是不是要比慈禧還能當(dāng)老佛爺”？...
其實(shí)，我知道愛(ài)人脾氣不好，但是一般在外面因?yàn)楣ぷ鳎旧砭鸵套尯芏嗟摹Ｋ裕瑦?ài)人的情緒智力就體現(xiàn)在選對(duì)了好對(duì)象——英武；當(dāng)然，時(shí)機(jī)較好（我犯錯(cuò)的時(shí)候），只是“度”沒(méi)有把好（要不是我閨女給我開(kāi)門(mén)，我就直接被防盜門(mén)防到門(mén)外了，哈哈）。這就是情緒智力。
一句話：我也用情緒智力幫助我給愛(ài)人傳達(dá)了我的不滿情緒，但又不至于讓對(duì)方感到太難堪，更不會(huì)產(chǎn)生什么不良反應(yīng)（后果）。
5.集體活動(dòng)或者各種沙龍活動(dòng)是幫助輕度患有抑郁癥的較好***
拓展訓(xùn)練尤其是戶外心理拓展訓(xùn)練，是進(jìn)行各種心理疏導(dǎo)的最佳辦法。比如，現(xiàn)在各級(jí)都在搞的所謂“素拓訓(xùn)練”、“拓展訓(xùn)練”，也是一種協(xié)作拓展訓(xùn)練，或者叫做團(tuán)隊(duì)協(xié)作訓(xùn)練。其實(shí)，叫團(tuán)體心里輔導(dǎo)（團(tuán)輔）。
只是，大家要慎重選擇。因?yàn)橛行┧^的拓展訓(xùn)練、提升專注度、提升XXX，都是忽悠人的，就是忽悠你掏錢(qián)就是了。大家可以想象，你在不到半天時(shí)間，最多能夠與多少人進(jìn)行單對(duì)單心理拓展訓(xùn)練和疏導(dǎo)？反正，英武最多半天時(shí)間跟20人，這已經(jīng)是上限了。當(dāng)然，面對(duì)200甚至1000人，照樣可以搞團(tuán)體心理輔導(dǎo)。英武這里說(shuō)的是以盈利為主的心理拓展訓(xùn)練，必須要控制人員數(shù)量。
集體活動(dòng)中，勞動(dòng)后的看著勞動(dòng)成果的喜悅、為了一個(gè)目標(biāo)大家相互協(xié)作克服困哪的過(guò)程、幾個(gè)要好朋友為了拿第一而撕掉了面具后的釋然、平時(shí)可能都不會(huì)有身體接觸但為了共渡難關(guān)而手拉手肩并肩的互相依靠...這些都是非常好的擺脫消極情緒的辦法。
至于沙龍，在現(xiàn)實(shí)中肯能較多的就是有共同愛(ài)好的人們聚集在一起，比如球迷俱樂(lè)部、臨時(shí)酒吧看一起看比賽、固定場(chǎng)所的詩(shī)歌朗誦、登山或者野炊、親子游戲。在我們身邊，可能大媽舞蹈算做的最普遍的，當(dāng)然還有像我愛(ài)人他們組建的“吃貨團(tuán)”。
說(shuō)了這么多，希望能夠初步解決問(wèn)題。心理問(wèn)題，很多其實(shí)都在生活細(xì)節(jié)中，歡迎大家來(lái)信息詢問(wèn)相關(guān)心理問(wèn)題。“軍事自媒體”的因?yàn)槲业纳矸輪?wèn)題，但心理學(xué)是我的***。
