宣泄壓抑情緒的五個辦法：
一、深呼吸情緒宣泄療法：躺在床上，不用枕頭，放點輕音樂，手掌放在身體兩側，有節奏地用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，把你內心的壓抑、憤怒都統統從嘴巴里吐出來……
二、內關三十分鐘：躺著，大腦像放電影一樣回想你走過的錯路、錯的行為、一切本可以避免的那些倒霉事。
總結經驗，吸取教訓，做到不后悔不懊惱，接納現實，活在現實，并把預防的方案和預防的心理準備想一遍，起身然后砥礪前行。去做當下該做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你傷心頭疼的事情。
三、唱歌，盡情地投入唱歌：是一種很好的負面壓抑情緒減壓、釋放療法，唱歌能激活人壓抑的大腦，活躍你的思維；
唱歌能增加你的肺活量，緩解你的心悸胸悶；
唱歌甚至會出汗，讓你渾身感覺到輕松自在。
四、有氧運動，跑步，慢跑：跑步的好處太多，強身壯體，愉悅心情。
任何疾病，任何負面情緒，跑步都可以起到很好的緩解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是對亞健康生理疾病以及各種精神疾病，有些治愈的作用。
五、目標達成法：定些你能力范圍能力能達到的目標，一點點進步，看著目標的達成，自我認可度不斷提高，逐步找到自我的價值，以此來抵抗不如意的事情，導致你不平衡的心理。
一旦不如意不平衡時，你就多想想自己的優點與成就，那么你就豁然開朗，頓時釋懷了。
