減肥是女人一生的事業(yè)，愛美之心人人都有，但有些人總覺得還不夠瘦。優(yōu)秀女生身材體重標準值，你的體重多少才算完美？其實每個人都有標準體重，并不是越瘦越好看，而是在自己的標準體重范圍左右看起來是最好看的，而且也代表相對健康。

你算過自己的標準體重嗎？為什么算標準體重那么重要？

一是因為標準體重是衡量你的脂肪是否超標或是否營養(yǎng)不良的標準之一。凡是不能太過也不能太缺，了解自己的標準體重可以對自己的大概營養(yǎng)數(shù)據(jù)有個把握。

二是減肥前需要算出自己的標準體重，才能計劃出自己的合理減肥目標。比如你只超重了5斤，卻偏要減15斤，那是不合理的，而且多出來的10斤也會比前5斤難減很多。因為多減的10斤得破壞你身體的機能才能做到，叫“逆向”減肥，和身體的對抗。所以你發(fā)現(xiàn)有時并不是你不掉體重，而是你已經(jīng)在標準體重內(nèi)了，身體“不允許”你減肥。

那問題來了，為什么我看起來胖，卻沒有超過標準體重呢？這得從你的肌肉和脂肪占比說起。重量一樣是1kg的脂肪體積比肌肉大4倍，也就是說別人跟你體重一樣，但看起來比你瘦，那是因為別人的肌肉率比你多，所以體積看起來比你小。這種沒超過標準體重，但看起來胖的人需要減肥嗎？答案是要！但減肥***和那些超過標準體重的一定不一樣。這種類型不能節(jié)食，而是增加蛋白質(zhì)攝入，一旦節(jié)食缺乏蛋白質(zhì)會更容易胖，持續(xù)下去會真的超過標準體重，而且以后吃什么都容易胖。

說了那么多，怎么去計算自己的標準體重呢？國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例計算公式：標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

以下用女生作為案例來分析：

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重-(多少)10%.，計算好后按百分比的比例衡量體重標準。

超重：大于標準體重10%小于標準體重20%；

輕度肥胖：大于標準體重20%小于標準體重30%；

中度肥胖：大于標準體重30%小于標準體重50%；

重度肥胖：大于標準體重50%以上。

除了標準體重之外，女生最在乎的是三圍比例。符合標準體重的人有苗條和豐滿兩種體型，你是哪一種呢？

并不是在標準體重范圍就看起來身材好的。還得看三圍比例，也就是該長肉的地方就有肉，該瘦的地方不長肉，前凸后凹。下面是女生身材體重標準對照表，快來看看你符合了嗎？

女性標準三圍的***：

胸圍＝身高（厘米）×0.535

腰圍＝身高（厘米）×0.365

臀圍＝身高（厘米）×0.565

算出來的實際指數(shù)正負3厘米就是屬于標注三圍，如果小于5厘米是苗條，大于5厘米屬于豐滿。如果正負范圍超過8厘米那就偏瘦和局部偏胖了。

當然了要達到完美身材也需要達到整體比例的標注，具體是：

胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸

圍,應(yīng)為身高的一半。

腰圍:在正常情況下,量腰的最細部值。腰

圍較胸圍小20厘米。

髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖

圍較胸圍大4厘米。

大腿圍:在大腿的最上部值,臀折線下。大

腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍

小20厘米。

足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿

圍小10厘米。

也許你正在減肥或計劃減肥，但小叔建議減肥一定是根據(jù)科學數(shù)據(jù)去做計劃的。了解自己的數(shù)據(jù)才能設(shè)計出合理的減肥方案，千萬別盲目跟風。最后祝大家瘦成一道閃電！