做個"胸"女人，不僅要挺還要健康，輕松秀出美麗事業線！

"胸"女人不管在職場還是在生活中，總是會受到特別的優待，仿佛一副美胸是一張全能通行證，百試百靈。

堅挺健康的美胸是美麗的代名詞，隨著污染的加劇，約有90%的女性都患有不同程度的乳腺增生，特別是產后的女性還兼著哺乳的重任，所以***的健康問題不容忽視。而隨著年齡的增長胸部也會慢慢下垂松弛，長期以往下去容易造成***早衰。

今天分享給大家的是1組經典瑜伽體式，有助于緊致胸部線條，讓你告別下垂扁平胸，一起拒絕做個平胸女性吧！

1、哈奴曼式

哈奴曼式也稱神猴式，練習者取跪姿，雙膝點地，雙手放于體側，保持脊柱挺直狀態，雙膝上提，一只腳在前，一只腳在后，同時身體下沉，雙腿向各自的方向伸展，雙腿盡可能貼地。

常練這個體式有助于鍛煉腿部韌帶，增加身體柔韌性，緊實胸部肌肉線條，預防胸部下垂等。

注意事項：

1、初始練習者可將雙手貼地來保持平衡，高級練習者可將雙手掌合十向上伸展或放于胸部正前方。

2、保持前腿膝關節的后部和后腿的膝蓋緊貼地面，收腹，脊柱挺直，調整呼吸。

2、駱駝式

駱駝式，哈他體式之一，練習者雙膝跪立姿勢開始，雙腿向兩邊微微打開，使身體平衡，雙手可放于腰部兩側幫助自己完成后彎動作，上半身盡量與地面平行，調整好姿勢后，雙手向右伸展放于雙腳踝處。

這個體式可以有效擴展胸部，預防胸部下垂，緩解肩頸酸痛，矯正駝背，優雅體態。

注意事項：

1、練習過程中注意大腿與地面垂直，臀部的肌肉收緊前傾，頭部在上仰的時候注意不要太向后面伸展以免造成傷害。

2、背部后彎的時候盡量保持胸椎上提，注意起身的時候保護好腰部位置。

3、舞王式

舞王式，練習者取站立姿勢，雙手十指相扣放于頭部正上方，彎曲左膝，左腿后抬，同時軀干左傾，使得腳尖抵住左肘關節處，右肘關節內側貼近頭部。這個體式可以有效伸展胸部、腹部，強化平衡力，放松脊柱壓力，緊實胸部肌肉，預防胸部下垂。

注意事項：

1、這個體式要保持平衡還是比較有難度，注意重心點，軀干左傾的時候保持幅度不宜過大。

2、雙肩呈打開姿勢，收緊腹部，臀部肌肉內收，堅持約30-60S為宜。

美麗的雙胸不僅要挺，還要健康，妹子們，保護胸部從現在做起。