舞蹈技巧及訓(xùn)練***

近期有不少小仙女在后臺(tái)問“技巧怎么練？”

emmm…舞蹈技巧這么多，小雪不知道從何說起啊！

?特地整理這篇干貨，為大家來講解一下！

一、點(diǎn)翻--注意事項(xiàng)

半腳尖的力量，手臂劃圓的路線。

所以剛開始就以半腳尖小碎步，保持兩臂平舉練習(xí)。

點(diǎn)翻是一個(gè)雙手成立圓并在半腳尖上完成過程。

手在四個(gè)點(diǎn)位置中，上著天，下著地，左右頂著墻，一只腳的半腳尖頂高不放下來，一只腳每次點(diǎn)在正側(cè)方向上，翻的過程中大腰保持直立，胸腰上挑，髖關(guān)節(jié)保持直立和一個(gè)平面不轉(zhuǎn)動(dòng)，并且留頭甩頭。

二、串翻--注意事項(xiàng)

速度和數(shù)量并不是絕對的，在“點(diǎn)翻”學(xué)習(xí)后進(jìn)行“串翻”練習(xí)，保證質(zhì)量。

“串翻身”是在上身完成“立圓”翻轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上，腳下做左右***替跳步，形成移動(dòng)在線的翻身動(dòng)勢。

動(dòng)作分解

以從左至右的“翻身”動(dòng)作為例

準(zhǔn)備動(dòng)作

身體側(cè)身，主力腳(左腳)對前，動(dòng)力腳(右腳)后點(diǎn)地，身體下側(cè)旁腰，雙臂垂直展開，眼睛目視行進(jìn)方向的斜下方。

分解一：右腳向行進(jìn)方向上步，形成兩腳平行，與肩同寬位置，同時(shí)身體下前腰，手臂平展。

分解二：腳下小跳步至右腳單腳重心，左腳吸于后方，同時(shí)身體翻轉(zhuǎn)至側(cè)旁腰，手臂垂直展開。

分解三：左腳向行進(jìn)方向落地，形成兩腳平行，與肩同寬位置，同時(shí)身體繼續(xù)翻轉(zhuǎn)至后腰，手臂平展，眼睛目視上方。

分解四：腳下小跳步至左腳單腳重心，右腳吸于后方，同時(shí)身體繼續(xù)翻轉(zhuǎn)至側(cè)旁腰，回到準(zhǔn)備動(dòng)作，完成一個(gè)串翻身。

三、側(cè)空翻

練習(xí)側(cè)空翻最主要注意以下兩點(diǎn)：甩腿的速度和頭部離地的高度。

練習(xí)側(cè)空之前應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備的有腰部力量訓(xùn)練，腰部控制力的訓(xùn)練，側(cè)手翻的速度、直立感和爆發(fā)力，以及到后來應(yīng)當(dāng)存在的在空中滯留的感覺。

腰部力量和控制力的訓(xùn)練

可以通過腹背肌快速下腰起控腰、甩腰等方式得到提高，直立感則可以通過倒立等，速度則是踢腿的力量和反復(fù)練習(xí)的成果。

從雙手側(cè)手到單手到空翻是一個(gè)過程，側(cè)空時(shí)要注意抬頭挺胸，腰部力量要保持住，踢腿的速度和爆發(fā)力要快準(zhǔn)，在側(cè)翻的過程中，先單腳點(diǎn)地雙手向上伸直，前腿踢，后腿快跟，前腳落地時(shí)，腿彎曲，身體重心迅速移動(dòng)，蹬地起。

女生在練習(xí)空翻的過程中，軟開度較好，但力量和速度與男生相比較弱，所以需要加強(qiáng)力量和爆發(fā)的訓(xùn)練。