相信大部分人都經歷過脖頸酸痛癥狀，特別是長時間面對電腦的工作者，并不是所有的脖頸酸痛都是頸椎病，不過這卻是頸椎病的典型癥狀。長期伏案工作或低頭、頭部過度向前伸等會使得脖頸處肌肉持續處于勞損狀態，造成脖頸肌肉僵硬和酸痛，有時疼痛和僵硬可延伸到后背部，久而久之誘發頸椎病，不過只要做到以下幾點，就能緩解頸椎病所引起的脖頸酸痛。

1、抬頭挺胸

一般成年人的頭部重量約10斤，玩手機或電腦時頭頸部呈60°，因為重力和杠桿作用，使得頸部肌肉承受50斤以上的重量，遠遠超過頭部。若長期保持低頭姿勢，為能協調肩背部肌肉而協助頸部肌肉，久而久之造成腰背部和肩背部有酸痛感，甚至誘發頸椎病。所以長期面對電腦者應把顯示屏變得高一點，玩手機時把手機舉高點。

2、多動動脖子

全神貫注面對電腦或玩手機時，頭部長期保持同一個姿勢，脖頸部肌肉過度緊張，從而導致頸部酸痛。這種情況下每隔30~60分鐘多抬抬頭，以脖頸處為中心，讓脖子向各個方向活動，能讓頸椎得到放松。

3、適當活動

長期處于工作狀態，即使時刻保持正確姿勢也會增加脖頸處承受的負擔，因此應每隔1~2個小時站起來活動幾分鐘，如伸伸懶腰或接杯水。每天有30分鐘以上的有氧運動如快步走游泳或慢跑等，能緩解頸部疼痛。

4、糾正不良的姿勢

長期不良的姿勢是導致頸部疼痛的主要原因，無論是工作還是生活中都不能長期低頭。另外，調節好座椅高度或電腦屏幕高度，使得頸部處于豎直和伸展狀態。

5、對局部熱敷

頸部酸痛時可以用熱毛巾、紅外線燈以及熱水袋熱敷，每隔一刻鐘熱敷一次，能減輕肌肉緊張和僵硬感，也可以洗熱水澡來促進局部血液循環。

6、選擇合適高度的枕頭

喜歡仰臥的人枕頭高度約5~7厘米，支撐脖子的部位比后腦勺高3~5厘米，這樣能拖住脖頸處，使得脖頸處自然彎曲，肌肉得到放松；習慣側臥的人應選擇稍微硬的枕頭，高度是一側肩寬，能填充耳朵到肩膀間的空隙。

7、正確服用止痛藥

頸椎病患者應在醫生指導下正確服用非甾體類抗炎藥，這樣能有利于康復活動，改善睡眠質量。

溫馨提示

平時工作時應端正好姿勢，不能彎腰駝背，時刻保持抬頭挺胸收腹。經常面對電腦者或低頭工作者應選擇正規的中醫館做手法***或推拿，能緩解肩頸肌肉群緊張和痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根和軟組織粘連。不過不能用力***和復位，特別是脊髓型頸椎病，不然會加重癥狀，甚至導致截癱。也可以用熱毛巾或熱水袋局部外敷，能緩解血液循環，減輕肌肉痙攣，幫助消除腫脹。不過頸椎病急性期疼痛癥狀嚴重時，不能溫熱敷治療。

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