如果是對(duì)身邊的人進(jìn)行一個(gè)調(diào)查，一大半的人可能都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。我們常說(shuō)老年人覺(jué)少、睡眠質(zhì)量差，但是許多的年輕人也加入了失眠大軍當(dāng)中。想睡卻睡不著的感覺(jué)是非常折磨人的，尤其是第二天醒來(lái)之后全身無(wú)力，無(wú)法集中注意力，工作學(xué)習(xí)效率降低，心情也會(huì)變得煩躁許多，那么如何調(diào)理才能更好的入睡呢?

為什么經(jīng)常會(huì)失眠?

睡前吃太多，對(duì)于現(xiàn)在很多上班族而言，白天一直在忙工作，就算是吃飯，也是隨便的吃兩口應(yīng)付一下，等到晚上的時(shí)候則會(huì)按照自己的口味來(lái)選擇食物，往往會(huì)吃的比較多。還有一些人晚上會(huì)熬夜加班，吃宵夜已經(jīng)變成了一個(gè)習(xí)慣。在睡覺(jué)之前，如果食物沒(méi)有消化完，就會(huì)給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，也很難入眠。

壓力大，現(xiàn)在無(wú)論是上班族還是學(xué)生們，身上所背負(fù)的壓力都很大，往往會(huì)壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，甚至連中午休息的時(shí)候都在忙碌。為了能夠提高自己的效率，一些人會(huì)選擇喝咖啡濃茶來(lái)提神醒腦，但是經(jīng)常被這些所***，也會(huì)很容易失眠。

情緒波動(dòng)大，很多人不注重心理的健康，因?yàn)樗床灰?jiàn)，摸不著，所以很多人對(duì)此不是很在意，但是心理健康也是健康的一部分，如果心理波動(dòng)大，也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。尤其是在睡覺(jué)之前，心情很消極，或者是情緒很激動(dòng)，都會(huì)讓你很難入睡，久而久之，身體的健康也會(huì)受到很大的影響。

如何有效對(duì)抗失眠現(xiàn)象?

食療安眠，一般來(lái)說(shuō)，每天最好是在十點(diǎn)前入睡，如果是睡不著的話，可以吃一些可以有助于睡眠安神的食物，例如睡前喝一杯牛奶，可以有助于入眠，也可以改善大腦。吃點(diǎn)酸棗仁，也能緩解失眠，從而讓你快速的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。

睡前泡腳，今泡腳是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，在睡覺(jué)之前泡泡腳，可以緩解身體的疲勞，舒緩身心，讓身體得到放松。但是泡腳也并非是隨便泡泡就可以的，泡腳的水溫不要太燙，也不要太涼，水溫在50度左右就可以，每次泡腳二十分鐘，泡完腳之后不要立刻睡覺(jué)。用熱水泡完腳之后，還可以對(duì)腳底進(jìn)行***，可以促進(jìn)血液循環(huán)，不僅解乏，也利于入睡。

睡前做運(yùn)動(dòng)，很多人喜歡在睡前跑步，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后身體累了，自然會(huì)更容易入睡。但是睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而不利于睡眠，但是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)是可以的。睡前舒展身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏通脛骨，讓身體更放松。可以將被子墊在腰下面，雙腳踩在床上，肩膀靠在床面上，用腰部的力量撐起身體，堅(jiān)持三到五分鐘左右，或者是在睡前做高抬腿動(dòng)作，每次二十下，堅(jiān)持下去，睡眠會(huì)變得越來(lái)越好。

被失眠所困擾的大有人在，身體如果長(zhǎng)時(shí)間得不到充分的休息，精神就會(huì)變差，身體抵抗力也會(huì)下降，工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)降低，所以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，多泡腳，適量的做伸展運(yùn)動(dòng)等等，或能讓你一夜睡到天亮。