BEEF投籃原則由ABA退役名宿GeorgrLehmmn[喬治-雷曼]提出，他不僅適用于籃球初學(xué)者進(jìn)行基礎(chǔ)投籃訓(xùn)練，還可以讓已經(jīng)形成投籃習(xí)慣的熟練者針對(duì)該原則對(duì)自己的投籃動(dòng)作進(jìn)行修善，個(gè)人認(rèn)為掌握這個(gè)原則對(duì)于onemotion投籃動(dòng)作的小伙伴尤其重要。

BEEF四個(gè)字母分別代表四個(gè)原則，B-Balance【平衡】；E-Eyes【視線(xiàn)】；E-Elbow【手肘】；F-Follow【跟隨動(dòng)作】，Balance原則已經(jīng)在昨天為大家講解過(guò)了，今天技巧君就帶大家跟著庫(kù)里來(lái)學(xué)BEEF投籃原則中的【Eyes】和【Elbow】

【Eyes】視線(xiàn)原則：

投籃時(shí)視線(xiàn)瞄準(zhǔn)籃筐前沿，你可以像庫(kù)里一樣找到籃筐上的三個(gè)鉤子

然后瞄準(zhǔn)中間的鉤子出手：第一是這樣會(huì)讓你有更確切的目標(biāo)，而不是看整個(gè)籃筐去出手；第二則是瞄準(zhǔn)籃筐前沿會(huì)讓你不自覺(jué)地提高你的投籃弧度。

看籃筐前沿能讓你投球的弧度變高，越高的出手弧度帶來(lái)的是投籃入網(wǎng)的幾率越大：

投籃要有弧度，前沿比后沿高，我們就會(huì)自然提高我們的弧度，看框的后沿出手就沒(méi)這個(gè)效果：

【Elbow】手肘原則：

第一步：投籃手的手肘應(yīng)該與肩膀和臀部在同一條直線(xiàn)上，這會(huì)讓投籃時(shí)從身體傳導(dǎo)來(lái)的力是沿著這條直線(xiàn)逐漸往上的。

再通過(guò)科比的投籃慢動(dòng)作放大看看：

投籃手的手臂一定要直上直下，不能像雞翅一樣手肘外翻：

手肘一旦外翻，很影響你投籃的力度，不僅讓你投不準(zhǔn)，也會(huì)讓你投不遠(yuǎn)，來(lái)看看投籃時(shí)手肘外翻的示范：

第二步：老生常談的投籃時(shí)手肘應(yīng)為90度，即投籃時(shí)，籃球在準(zhǔn)備位置（你瞄準(zhǔn)籃筐的時(shí)候）手肘關(guān)節(jié)夾角為90度，但實(shí)際上這是很難辦到的，盡量去接近這個(gè)角度，可以稍微小于這個(gè)角度（70度以上)，太小會(huì)讓你的手肘移動(dòng)太多導(dǎo)致投籃穩(wěn)定性降低，太大會(huì)讓發(fā)力的軌道變短，投籃的距離會(huì)變短，弧度也會(huì)降低：

這對(duì)于onemotion投籃者來(lái)說(shuō)尤為重要，它會(huì)讓你的投籃有一個(gè)良好的力學(xué)角度，幫助你投出高弧度的曲線(xiàn)，并且投籃總保持相對(duì)固定的姿勢(shì)對(duì)投籃穩(wěn)定性相當(dāng)重要。當(dāng)然這里說(shuō)明一下：如果你是twomotion投藍(lán)，那么你基本不可能到達(dá)90度的手肘角度，因?yàn)閠womotion投籃幾乎完全靠上半身發(fā)力出手，一般會(huì)小于90度便于積蓄更多的力量

可以看到科比的手肘夾角遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于90度，但注意他這樣做的目的更多的是為了把球放在更靠后的地方做準(zhǔn)備，讓防守人更難干擾到他的投籃，而且科比會(huì)將自己的手肘抬高到與眼睛同高度的位置補(bǔ)償極小的手肘夾角，減少手肘的移動(dòng)距離并使保持極高的出手點(diǎn)高度。

但這并不是針對(duì)普通人的需求，所以對(duì)于普通的愛(ài)好者而言，不管是onemotion還是twomotion投籃，將手肘夾角盡量接近90度都是非常有必要的，只不過(guò)twomoiton投籃可以更小一點(diǎn)。

接下來(lái)技巧君為大家介紹一個(gè)很有用的練習(xí)***：在你的前臂和上臂之間夾上一個(gè)籃球

只練習(xí)投籃的手肘動(dòng)作，找到這個(gè)感覺(jué)：

上球投籃，練到最后丟掉手肘之間的球也能習(xí)慣性保持近90度的夾角：

好了，【Eyes】和【Elbow】原則的講解到這里也就結(jié)束了，今天技巧君為大家講解了

BEEF法則中的兩個(gè)【E】原則，最后的【F】原則也會(huì)緊隨其后，歡迎你關(guān)注技巧君，留言你想學(xué)的籃球技巧。