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瓶頸期是什么意思(職業瓶頸期是什么意思)

  • 生活
  • 2023-04-19 13:46

在我們的健身過程中,有很多人應該都會遇到這樣的一種階段,那就是感覺自己練得越來越沒有感覺,并且感覺自己的訓練效果也越來越差,甚至是幾乎沒有訓練效果了。

對于這種情況,我們一般都會把這階段,稱之為健身訓練的瓶頸期,所謂的瓶頸期,就是不上不下,很難以獲得進步的那種時期。

對于這個階段,不管我們是以增肌為目標的健身訓練,還是以減脂為健身目標的健身訓練,是我們都會遇到的。

那么我們該如何較好的去渡過這個時期呢?或者說我們有什么***,去幫助自己有效的讓自己不受瓶頸期的困擾,再次獲得進步呢?

小編我對此想說的是,***肯定是有的,但是并不是說每個***都適合每個人,我們最主要的還是要靠自己去摸索,看哪個訓練***適合自己。

那么接下來,小編我就給大家介紹一個我遇到瓶頸期時,所用的一個訓練***,小編我就是用來這個***,才較好的渡過了所謂的瓶頸期的。

小編我的這個辦法,那就是用大重量訓練的***,因為小編我的健身訓練目標,就是增肌以及獲得力量的增長。

當我在經過一段時間的訓練以后,發現自己的力量和肌肉量都沒有得到什么增長的時候,我就開始警覺了,我就感覺自己已經進入所謂的瓶頸期了。

因為小編我之前所進行的訓練,都是重量不是很大的訓練,一般每組的訓練重量都在10RM左右,也就是說,每組我都會以做10次動作為目標。

但是,這樣的訓練如果進行的時間長了的,能給自己帶來的訓練效果是有限的,它不能持續的讓你獲得較好的增肌以及力量增長的效果。

或者說,當我們的身體長時間只受一種訓練,那么我們的身體就會在一定程度上,去熟悉自己所進行的訓練,從而就讓這個訓練越來越難以對我們的肌肉造成***。

對于這種情況,小編我的解決***,就是采用了連續一個月的大重量訓練,所謂的大重量訓練,指的就是我每組的訓練重量都在2-3RM。

也就是說,我的訓練重量幾乎就是自己的極限重量了,如果后面幾組做不動了的話,我是會慢慢的去減輕重量的。

最后,小編我還是比較好的成功渡過了自己的瓶頸期,這種***可能是一個比較簡單的渡過訓練瓶頸期的***,但是這種***也許不會適合所有人。

我們需要做的,就是學會去改變自己的訓練***,然后才能比較有效的渡過自己的訓練瓶頸期。

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