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膝蓋怎么辦(摔到膝蓋怎么辦)

  • 生活
  • 2023-04-19 11:29

人老腿先老,所以說膝蓋和腿,我們在生活中一定要做好保養和護理工作,但是很多人會出現膝蓋疼的現象,那么出現膝蓋疼,我們怎樣緩解疼痛呢?除了用一些藥物治療之外,我們在日常生活中也可以做一些簡單的動作來緩解膝蓋疼,今天我們就了解一下有哪些動作,經常做的話可以幫助你保護膝蓋,緩解膝蓋疼痛吧?

3個動作,幫你保護膝蓋:

動作一:坐姿踢腿

選一個有靠背的椅子,雙手抓緊椅子邊緣;兩大腿并攏向前踢伸;速度慢一點,到最高點時維持幾秒;雙側小腿及足部回到原位,重復多次。建議次數:以8~12次位一組,一次做1~2組,熟悉后可以增加組數。

動作二:弓箭步下蹲

雙腳站立與肩同寬;左腳向前邁一步,雙腿屈膝;左膝不要超過左腳尖,右膝不接觸地面;左腳回收,回到起始位置??勺笥医惶孢M行,雙手各握一個啞鈴,可讓這個動作更有挑戰性。

動作三:靠墻靜蹲

身體、大腿、小腿各呈90度;背部貼墻,堅持到沒力氣為止。靠墻靜蹲是個非常簡單的運動,如果堅持做,可以增強韌帶和肌肉力量,讓膝關節更穩定、更強健。蹲到感覺腿部微微酸痛,就站起來休息30秒,再接著重復4~6次。重復多次練習。

膝蓋的保養和護理***:

膝蓋長時間受凍,冷暖交替,也會導致冬天出現疼痛。因此,在冬天里一定要注意對膝蓋進行保暖,不要做“忘穿秋褲的瓜娃子”。

膝蓋受過傷,冬天也會出現疼痛,這是很多有舊傷的人最痛苦的毛病了。這種情況,可以用鑷子夾住棉球蘸酒精,點燃后把棉球快速在膝蓋疼痛處滾擦,酒精燒干了再蘸,感覺燙人了,就移開一會再繼續,每次滾擦15分鐘以上。

如果有風濕,在冬天里膝蓋疼痛,也可以用上文里的酒精燙擦法,還可以做拔罐。拔罐最好是進行拔火罐,比那種抽氣式的負壓拔罐效果要好。當然,有風濕的人,平時一定要注意膝蓋的保暖,這才是關鍵。

通過上面文章的介紹,我們已經知道了,膝蓋堂我們可以通過哪些小動作進行緩解了,在日常生活之中我們一定要做好膝蓋的保養和護理工作,比如說不要讓膝蓋長時間受凍,膝蓋受傷的人,在冬天的時候我們一定要做好保暖工作,另外有風濕疾病的人也要做好膝蓋的護理工作,這樣才可以緩解膝蓋的疼痛。

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