在歐女士的記憶中，從小到大媽媽一直在指責(zé)。小時(shí)候媽媽總罵爸爸沒出息，說不該嫁給他。每次只要?dú)W女士犯了錯(cuò)，她就會(huì)一直數(shù)落，爸爸從旁勸解兩句，媽媽就會(huì)轉(zhuǎn)而數(shù)落爸爸，說“養(yǎng)不教父之過”“有其父必有其女”，生個(gè)孩子也像他一樣沒出息。

有一次歐女士考試得了第二名，開心地拿回去給媽媽看。媽媽第一反應(yīng)是懷疑她作弊。她委屈得大哭，媽媽不以為然，反而指責(zé)她小氣，說“我是你媽，我生你養(yǎng)你，說你幾句就不行了，考了第二名有什么了不起，這么來勁，有本事你考第一名啊！”后來高考?xì)W女士考上了北大，媽媽說“有什么好驕傲的，考上北大的人這么多，將來也不一定都有出息。”歐女士知道自己總?cè)滩蛔∮懞脣寢尅?/p>

有了家庭以后，歐女士發(fā)現(xiàn)自己的一些行為和媽媽很像，也總挑剔丈夫和孩子，對外人卻忍不住討好。她想改變，卻似乎無法自控。

歐女士的“向內(nèi)指責(zé)、向外討好”的人格特點(diǎn)是在其指責(zé)型家庭氛圍中形成的。“指責(zé)型”原生家庭氛圍指的是父母對孩子的教養(yǎng)方式以指責(zé)、打擊、否定或嘲諷為主，缺乏認(rèn)可和鼓勵(lì)。在“指責(zé)型”原生家庭氛圍中成長起來的人，往往性格壓抑敏感，容易自我懷疑與自我否定。他們因長期自我壓抑，心理壓力大，往往焦慮水平很高。由于在家庭中常年經(jīng)歷指責(zé)，很容易內(nèi)化這些“攻擊”而形成“自我指責(zé)”的模式——總關(guān)注自己在生活和工作中做得不好、不對的地方，并以此自我否定、自我懷疑甚至自我攻擊。

走出這種困境，最直接的辦法是把關(guān)注負(fù)面角度的習(xí)慣逆轉(zhuǎn)過來。你可以為每天的生活做一個(gè)“積極復(fù)盤”——把做得好事情或者每件事情中做得好的部分一項(xiàng)一項(xiàng)都記錄下來，把周圍人的優(yōu)點(diǎn)和好處也記錄下來，作為呈現(xiàn)給自己的“證據(jù)”，并基于這些積極內(nèi)容對自己和周圍的人做出積極正面的評(píng)價(jià)。

記住，在“復(fù)盤”的時(shí)候，只能關(guān)注那些你做得好的地方，而非那些你做得不好的地方或不滿意的地方。當(dāng)你察覺到自己又被“負(fù)面關(guān)注”的慣性所綁架，又開始寫不好的方面了，沒關(guān)系，用筆把它們劃掉，在旁邊重新寫你做得好的地方。多多練習(xí)，你就會(huì)逆轉(zhuǎn)負(fù)面關(guān)注的心理慣性，你的自信心以及安全感都會(huì)得到很大程度的提高。

在養(yǎng)成這個(gè)“積極關(guān)注”的習(xí)慣后，你的自我懷疑和否認(rèn)、以及由此引發(fā)的焦慮，都會(huì)得到很大的改善。

（作者系資深腫瘤心理咨詢師，公眾號(hào)“唐婧心理”創(chuàng)始人）

來源：中國新聞周刊